Nöta på...

Var ganska så seg i morse efter gårdagens bravader, gick ganska så lugnt till men kom hem sent och det blev inte många timmars sömn. Ingen bra kombination, men va tusan gör det när man hade det super kul med goa vänner och fina Andy då får man ta sånt:)

Gick och förhandlade med mig själv fram och tillbaka om det skulle bli ett trainerpass eller inte. Var inte alls på humör för att träna och kroppen kändes seg som tusan, men på något konstigt sett fanns det ett tränings sug som låg där och gnaggde. Om inte det hade infunnit sig hade jag slängt mig i sängen igen med än gång kan jag säga. Ja nu blev det iaf ett trainerpass efter mycket om och men och velande fram och tillbaka.

Bestämde mig för att köra ett "distanspass a la trainer" med det menas med att bara sitta och nötta med ganska lätt växel och hitta en bra position på cykeln och låta benen rulla på och göra jobbet. Bra sett att träna och fin justera rulltrappet på oxå. Man får en bättre känsla för sånt när man sitter på trainer än när man är ute och kör på vägarna, då man måste koncentrera sig på så mycket annat.
Kändes lite trögt i början men efter ett tag släppte det och jag fann ett bra tempo och motstånd att ligga på. Satt så i 80min och ändrade bara sittpositionen och händerna, för att känna mig fram vad som kändes bäst. Mot slutet hittade jag den perfekta positionen och kunde då få ut maximalt med kraft i benen, vilken skillnad det faktiskt gjorde. Väldigt liggande, långt bak i sadeln, stilla överkropp, armarna lite böjda med händerna lite in åt vända på hudzen. Det var så min optimala ställning såg ut! Kroppen kändes dock ganska så pigg ändå och det flöt på bra i benen. Tycker jag fick till ett bra pass trots att det tog emot i början. Skönt och känna att man klarar att sitta inne och bara nöta sådär med, det är tuffare mentalt än vad man tror att köra trainer. Det kräver sin kvinna och man för att köra 2-3h. Får se om jag kan få till ett 2h distanspass i morgon?!

Trainer
Tid: 80min
Maxpuls: 152
Medelpuls: 135
Medelkadens: 89

Ikväll fick jag dock känna av att jag inte sovit ordentligt inatt. Jag är verkligen inte människa när jag inte sover ordentligt! Trött, grinig, frusen och hungrig. Ingen bra kombination om jag ska va en trevlig tjej att umgås med. Nu blir det spikmattan och en massa sömn för min lilla kropp! Det borde planeras in precis som träningen så viktig som den är oxå!

Plocka ner mig någon, jag är hög på endorfiner!

Precis hemkommen från mitt långpass på 91min 15km. Gick så grymt bra!!! En av de där få gångerna man känner att man skulle kunna hålla på hur länge som helst inföll sig och om jag inte hade stoppat mig själv hade jag säkert kunnat springa dubbelt så långt, no problem. Men eftersom jag tidigare haft problem med benhinnorna ville jag inte köra på för hårt och för länge och påfresta dem för mycket nu när dem har blivit bra igen, bättre köra på den säkra sidan!
Vissa som läser detta skrattar säkert åt min benämning "långpass" angående 1,5mils löpning men för mig är ett långpass allt över 1mil. Sen får ni säga va ni vill men det är så jag kör och kommer alltid att köra på!

Har börjat köra med min pulsklocka igen och jag tycker att passen blir mycket trevligare och mer behagliga när man håller koll på pulsen och inte kör på för hårt. Ett av mina misstag förut var att jag även på långpassen då man ska köra i lungt "prat tempo" körde på i mitt vanliga gamla tempo vilket var allt för hårt för att kroppen skulle kunna återhämta sig under passet. Nu kan jag hålla koll på pulsen och få ut mer av min träning, i mitt fall innebär det att ligga på en puls på ca 150. Var bitande kallt i kinderna, så började med en lång uppvärmning för att bli varm och go och göra den redo för lite högre tempo. Ökade sedan på tempot lite till "prat tempo" och låg där under hela passet i en jämn och skön takt och benen gick på som i trans utan att det kändes jobbigt. Mycket spring i benen trots ganska så hårda trainerpass i veckan och gårdagens simpass. Innan jag visste ordet av hade jag averkat 15km bara sådär, grymt cool känsla! Trots att det var väldigt kallt ute idag ca -14 när jag begav mig av gjorde det inget, för det glömdes bort när solen var framme och värmde och gjorde det fina vinterlandskapet otroligt vackert med all den gnistrande snön omkring mig ut med kanalen. Gillar inte vintern annars men dagar som denna måste även en vinter hatar som jag erkänna att det är härligt med en riktig vinter med och allt vad det innebär iaf för en stund när man är hög på endorfiner!

Långdistans löpning
Tid: 91min
Sträcka: 15km
Tempo: 06:04 min/km
Maxpuls: 177
Medelpuls: 150

Nu ska det fyllas på med en massa mat har redan fått i mig lite godis i väntan på den riktiga maten. Man blir så himla hungrig efter ett långpass som detta tycker jag och man kan gå och små äta resten av dagen utan att bli mätt! Är det bara jag som känner så???

Hej du vinterland, här kommer jag

God morgon på er alla fina läsare! Så har man vaknat till ytterligare en dag med snö, snöande, påklädande och avklädande. Har sovit som en stock, känner inte av min förkylning alls, känner mig mycket piggare och har hittat energin igen en toppen morgon helt enkelt. Nu väntar ett långpass med löpning eller snöpulsning, har inte riktigt bestämt mig än. Något av dera blir det ska bara låta frukosten sjunka undan lite innan jag beger mig ut i kylan -17,5 idag, usch sjukt kallt. Men som man säger finns inga dåliga väder bara dåliga kläder och det stämmer till visso. Gäller att klä sig rätt en dag som denna annars blir inte träningen rolig inte!

Det är ett helt fantastiskt vackert vinterlandskap ute och ännu finare blir det när solen skiner och ligger på och gör det så där gnistrande inbjudande. Snart ska jag flyga fram längst de snötäkta stigarna, trottoarerna och kanalbanken och höra hur snön knarrar så där härligt ljuvligt under fötterna. Fast får nog stänga av ipoden ett tag om jag ska kunna höra något dock!

Ute med er och gör något kul en fin dag som denna är vad jag rekommenderar, man vet aldrig hur länge denna vinter håller i sig så det gäller att passa på.

Fredagsmysssss simning, bubbel och en massa godis

Jag och Andy hade bestämt oss för att för en gångs skull träna tillsammans istället för på varsit håll som vi brukar göra. Mycket roligare att träna tillsammans då och då:) Innan det var dax för det vanliga fredagsmyset med go mat, tv tittande och mys i soffan. Vi började med 45min simning (crawl) eller snarare jag. Andy körde 1h, men jag orkade inte riktigt mot slutet och gick över till vattenlöpning istället då. Sedan gick vi in en sväng till relaxavdelning där vi bubblade, hur mysigt som helst. Det är dem små sakern som gör det där lilla extra i en annars grå och kall vardag som det är så här års. Dem brukar göra det lite extra special och mysa till det med att släka, tända en massa ljus och ha skön musik som man kan simma till på fredagarna. Visst jätte mysigt men inte när man ska cawla som vi skulle först, svårt att se om man simmar på någon då men annars är det en toppen ide, som tur var fick vi en egen bana denna gång.
Vi hade det väldigt mysigt, älskar att bubbla och bara sitta där och slappna av och bli varm och skön i hela kroppen. Byte sedan bubbelpoolen mot bastun en annan favvo hos mig och satt där inne tills jag var så varm att jag knappt stod ut längre. Nu är man sådär skönt avslappnad i hela kroppen efter både träning och avslappning med bubbel och bastu, en bra start på en skön helg med min älskling!

Simning crawl
Tid: 45min

Vattenlöpning
Tid: 20min

Simningen kändes förvånadsvärt bra trots min lilla "förkylning" i kroppen eller vad det nu är som ligger och lurar. Flöt på ganska så bra med både andningen och tekniken, inte alls lika jobbigt längre när man väl kommit på knepen. Tack vare min underbara Andy som pushade mig och peppade på med en massa bra knep och vad jag skulle tänka på. Tack vare honom börjar det nu arta sig. Svårt att se och känna sånt när man simmar helt själv annars. Har mer varit en liten spejande indian med huvudet istället för att hålla ner det som man ska så att man får en bättre postition i vattnet och på så sett glider fram lättare och slipper använda ben och armar så mycket. Samt att jag använt benen för mycket pga av fel armtag, fixar jag till det kommer det flyta på som bara den. Tänk vad sådan små saker kan göra sådan stor skillnad!

Orkade inte köra en hel timme idag. Då det verkligen tog på armarna när jag ändrade teknik. Så istället för att köra lite halv kasst och slopa tekniken helt mot slutet gick jag över till att köra lite gammal hedlig vattenlöpning istället. Ser ju väldigt töntigt ut men verkligen jobbig och effektivt träning.

Nu ska det mysas i soffan med en massa smågodis som uppladdning för morgondagens löppass!

Ha en bra och skön helg allihopa och tack för att ni kommenterar och läser min blogg, det gör mig så glad!

Grrrrrr vill inte bli sjuk!!!

Började ju känna mig lite dålig igår eftermiddag som att jag skulle bli förkyld och i morse när jag vaknade var det borta jippie tänkte jag va skönt. Men nu har det dock börjat kännas lite iriterat i halsen igen och har känt mig lite halv kass hela dan...grrr. Först tänkte jag inte träna men tänkte att det är bättre att träna lite lungt så att skiten bryter ut än gå så här i flera dagar. Så nu återstår att se om man ligger nerbäddad i morgon med feber och är genom förkyld eller om man är en frisk nötkärna!

Jag och Andy ska till medley senare för ett hårt simpass tillsammans som efterföljs av lite skön och avslappnande bubbelbad, mys mys, man måste ju belönas sig efter att man varit duktig det gör det hela mycket roligare samt mer motiverande!

Vad ska ni göra idag?

Linköping tur & retur

Nu är man äntligen tillbaka igen i Linkan efter en dag i full fart. Först Inställt tåg, väntan, landar i Norrköping, möte på arbetsförmedlingen, fika med mamsen, inställt tåg igen, väntan, tillbaka i Linköping pphuuu. Skönt att få slänga sig i soffan nu och glo lite på TV. Känner mig lite sådär som någon liten förkylnings bacillusk har satt klorna i mig, kände inget i morse utan kom på eftermiddagen. Har kurerat mig med frukt, c-vitamin tabletter, panodil och en massa mat och så nu vila. Så hoppas jag att det bara är än en dags grej som är borta i morrn, jag som har en tränings träff med Johanna på Medley som jag inte vill missa!

Home sweet home

Gick upp ganska så skapligt, slängde i mig lite frulle snabbt och sen var det dax för ett efterlängtat hemma styrkepass som jag inte kört på länge. All ära för maskiner och hantlar men jag gillar nog att träna hemma med kroppen och mitt fina röda gummiband istället. Bara det här att slippa åka iväg någonstans tycker jag är hur skönt som helst. Nu omvandlar man bara sitta gamla tv-rum till gym istället, sätter på grym musik eller något bra tv program och sen är det bara att köra 5min senare + att det är gratis oxå och man slipper binda upp sig på ett gymkort som man eller iaf jag bara använder några gånger om året då det som nu kan vara svårt att träna ut. Annars föredrar jag att vara ute i naturen och rör på mig. Frisk luft, rosiga kinder, fint landskap och så mycket mer som man inte kan få inne på ett gym är absolut att föredra! Visst säger många att man inte kan få samma resultat när man bara träna med kroppsvikten som med vikter och visst är det så men man kommer långt med bara det med. Duger åt mig som cyklist som inte vill bli någon muskelknutte utan bara kör styrka som skadeförebyggande samt att jag ska orka sitta på cykeln i flera timmar i sträck och kunna hålla en bra sittställning med mage/rygg istället för att belasta axlar/armar. Man måste ha en mix av både kondition och styrka för att bli bra i långaloppet inte bara en av dem.

Funktionell styrketräning med kroppen och gummiband
Tid: 35min

Crunches 6x10
Situps 6x10
Sneda situps 6x10
Fällkniven 2x20
Saxen 3x15
Plankan Delux 3x15
Plankan 2x1min
Rump lyft 3x15
Kissande hunden 5x15 (vardera ben)
Rygglyft 6x15
Ryggcrawl 6x15
Sidlyft 4x20 (per sida)
Armhävningar 5x8
Omvända armhävningar (dips) 5x8
+ andra armövningar med gummibandet
Tåhävningar 6x30
Utfall 6x15
Rodd 6x15

Fint litet pass jag fick till innan det var dax att slänga sig i duschen, få på ansiktet och dra iväg till Norrköping för ett möte på arbetsförmedlingen.

Up for the challenge Pepsi Max - Abstinens

Tog en lång och härlig sovmorgon till 9.00. Sedan strossade jag runt i morgonrocken, åt frulle och pysslade lite. Härligt att bara gå runt och slappa och inte ha något bestämt, förutom att ta pendeln över till Linkan där Andy och Ronja väntar på mig. Inget vidare väder ute idag med snöstormen som kommit in. Hade först tänkt att köra ett löppass men ändrade mig ganska snabbt när jag drog upp rullgardinen och tittade ut, fick bli ett trainerpass inne i värmen istället. Drog ut på det in i det sista innan jag gick och byte om, fyllde på vattenflaskan, plugade in pulsklockan och sedan var klar att hoppa upp i sadeln. Anledningen till att jag har haft svårt att hitta motivationen är att jag har haft stor abstinens efter min Pepsi max. Kan tyckas att det borde vara perfekt att avreagera sig med att träna, men med alla abstinenssymtomer som gör att man mår ganska skit och hellre vill slänga sig i soffan gör det inte lätt. Tog emot något otroligt att träna idag. Redan efter 5min höll jag på att ge upp. Men tog mig i kragen och ryckte upp mig. Genomförde iaf 1h på trainer vilket jag får säga var helt fantastiskt under omständigheterna. Körde långa intervaller på först 1min/1min vila 6st, sedan gick jag över till 3min/1min vila 6st, Avslutade med 20st 8takts sit/stå innan jag körde lite nedvarvning. Och tackade för att passet var över! phuuu ibland är det svårt att motivera sig hur mycket man än försöker. Men även de "jobbiga dagarna" måste man ta sig igenom.

-What doesn't kill you make you stronger. Det tror jag på!!!

Trainer

Tid: 1h

Maxpuls: 155

Medelpuls: 134

Medelkadens: 84

Jag heter Sarah och är Pepsi Max beroende! Hej Sarah

Har känt mig lite sådär de två sista dagarna anledningen är att jag försöker bli av med mitt Pepsi max beroende som är ganska så illa 1,5-2L om dagen slinker det ner. Trodde inte att det skulle va så svårt och att kroppen skulle göra så mycket uppror med huvudvärk, hjärtklappning, trötthet och dåligt humör men så är den bistra sanningen. Usch! Men jag ska klara det. Har som mina stora motivation att jag får ett nytt Ultegra vevparti gratis om jag iaf klara 30dagar. Efter det borde jag vara avvänjd och absolut inte börja med skiten igen. I'm up for the challenge are you???!!!

Still going hungry

Idag hade jag en välbehövlig vilodag. Känner mig lite sliten efter gårdagens hårda intervallpass, ingen träningsvärk men så där att man känner sig lite seg och trött i benen bara. Har varit något otroligt hungrig idag, är ju ett riktigt matvrak i vanliga fall och äter mycket och många gånger om dagen. Men idag tog det hem priset har varit som en soptunna som inte har någon botten har fyllt på med mat, mat, mat och mat men är fortfarande hur hungrig som helst??? Känns just nu som jag skulle kunna äta ihjäl mig hahah. Undrar var all mat tar vägen som jag stoppar i mig så mycket som jag äter borde jag väga 200kg och inte 48kg! Vilka problem man har. Kan kanske vara att jag ätit för lite de andra dagarna och behövde ta igen lite nu?

Jag älskar verkligen mat i olika former. Mat är något man ska njuta av. Tycker man ska äta det man vill och tycker om i lagom mängder så klart. Varför ha en massa förbud? Livet är för kort så bättre njuta av god saker medans man kan! Mat är livet så njut:)

Min största last är smågodis och främst CHOKLAD gärna choklad doppade nötter. Mmm känner redan hur jag börjar dregla! Vad är eran stora last???

Börjar bli människa igen

Nu börjar man bli människa igen och vakna till. Kunde inte sova i natt och låg bara och vände och vred på mig innan jag gav upp och la mig och läse en stund för att koppla av, funkade bra. Bara att jag somnade alldeles för sent runt 1 och jag skulle upp vid 5 för att vinka av syrran på Skavsta. Usch kände mig helt överkörd när jag skulle gå upp och var inte på mitt bästa humör, har nu tagit igen sömnen med en väldigt skön lite tupplur. Ska nu ta tag i kaoset här hemma innan det nog blir en promenad bort till affären för att inhandla kvällens middag! Någon som har något gott och lätt recept som ni kan dela med er av? Inspirationen är noll. Älskar att äta mat men inte att laga den!!!

Summering Av Vecka 3

Har varit en bra vecka. Med mycket fokus på cyklingen iform av grennära styrka och spinning/trainerpass. Benhinnorna känns bättre nu med!

Sammanfattning av veckan som gått (v3);

*12 pass sammanlagt
*2 vilodagar

*2 styrketräningspass
*2 löppass
*1 simningspass crawl
*4 promenader
*1 trainerpass
*1 spinningpass
*1 crosstrainerpass
Totalt: 630min

Slutkörd efter långintervallpass

Även ikväll fick jag till ett super pass på trainern. Helt slutkörd just nu. Ligger för tillfället i horistontelltläge i soffan framför tv med datorn i knät. Knappt så jag orkar skriva detta inlägg. Är helt darris i hela kroppen, ett bra tecken på att man tagit ut sig till max, så stolt över mig själv att jag kunde ta ut mig så pass mycket. Himla skön känsla som jag kommer bära med mig till näst kommande pass!

Var dock en skum grej med min puls som gjorde mig riktigt fundersam. Den var nämligen jätte låg (runt 49-50) när jag började vilket jag tänkte då var ett bra tecken på att jag återhämtat mig från går dagen. Körde sedan igång med en lugn och successivt stegrande uppvärming låg då på mellan 115-120 i puls. Sedan när jag ökande motståndet ganska rejält steg den bara upp till 135, kände mig inte alls flåsig och benen kändes starka. Körde på så en ganska bra stund innan det var dax för första 5min intervallen med mycket motstånd. Gick hur bra som helst ingen mjölksyra och inga stumma ben här inte, konstigt konstigt så mycket som jag tog i skulle det ha sprutat mjölksyra ur öronen och pulsen steg bara upp till 155 i vanliga fall hade den legat på 175-180 vid det laget??? Fortsatte ha låg pulsen under hela passet 135-137. Även på de 2st andra 5min intervallerna steg inte pulsen något nämnvärt, dock fick jag mjölksyra så det brände rejält i både ben och lungor på sista intervallen men inte steg pulsen mer än 160 för det. Varvade ner med hög kadens och lågt motstånd i ca 7min för att skölja ur benen och då sjönk pulsen till 65 väldigt fort. Någon som kan mycket om puls som kan förklar detta fenomen? Har ju precis tagit upp träning så, så himla vältränad kan jag nog inte ha blivit än iaf inte om man jämför från den ena dan till den andra. Annars vet jag att om pulsen sjunker snabbt är det ett tecken på hur vältränad man är och hur snabbt man återhämtar sig!

Trainer (långa intervaller 3st/5min)
Tid: 60min
Maxpuls: 160
Medelpuls: 137
Medelkadens: 85

Tog två keso mackor som återhämtningsmål precis efter passet för att fylla på med energi och snabba på återhämtningen. Var ju ett av mina mål i år att jag ska bli bättre på det!

Lunch med syster yster

Var på stan förrut och fixade det sista inför i morgon då syrran åker. Vi passade på att äta lite lunch och ha lite tjejsnack oxå då vi inte kommer ses på att bra tag!

Dripp, dropp svetten rinner...trainern spinner

Körde igår kväll ett trainerpass som jag inte gjort på länge då jag haft trainern här hemma i Norpan. Så nu tog jag tillfället till akt när jag ändå var hemma på besök och använde den för en gång skull. Gud va svettigt men ack så kul att få cykla på min lilla racer.

Hade först inte alls varken ork eller motivation då klockan rann iväg och blev ganska mycket. Motiverade mig iaf med att se på "Kalender flickorna" och samtidigt lyssna på en ny cd jag laddat ner "Ibiza Dance Music 09" grymt bra musik att spinnalos till. Blev snabbt varm i kroppen och det kändes bra. Pulsen var låg även om belastningen var hög i mellanåt. Svetten rann och jag kände mig som en klimaterietant med värme vallningar hahah. Bestämde mig för att köra som ett distanspass med jämn fart och med 3st/2min små men tunga stigningar samt 2 tempointervaller på 1min. Tycker jag fick till ett bra pass och var ganska så regällt slut efterått. Hade bra spring i benen och det känns att jag blivit starkare i kroppen med alla styrka, vilket är positivt. Skönt att bara sitta och nötta sådär framför en film då glömmer man bort hur jobbigt det är i mellanåt!

Trainer
Tid: 80min
Maxpuls: 168
Medelpuls: 155
Medelkadens: 93

Bon Voyage

Nu är man hemma igen i Norrköping iaf någon dag innan det bär av tillbaka till Ljungsbro igen, annars saknar jag min Andy för mycket om jag är hemma längre. Åkte hem eftersom min lilla syster Anna ska flytta tillbaka till Paris för andra gången och vi skulle fira av henne. Så i morgon ska vi ha en syster yster dag bara hon och jag med fika och mys. Även om vi två är raka motsatser till varandra och tycker hel olika om saker och ting så kommer vi väldigt bra överens iaf. Så glad att jag har en så go syster. Kommer sakna ihjäl mig. Får bli att planera in en weekend till Paris någon gång framöver!!!

Många bra saker

Hade en lång skön sovmorgon till att börja med, följt av go frukost. Älskar helger då man kan mysa ihop med sin älskling. I veckorna ses man ju givetvis oxå men blir ändå inte likadant. Andy jobbar och jag går hemma (arbetslös) och sedan tränar vi på var sitt håll på kvällarna. Så då blir det inte mycket av kvällen mer än att slänga ihop lite mat och mysa i soffan tillsammans innan det är dax att gå och lägga sig.

Jag bestämde mig för att ta en promenad ut med kanalen efter frukosten medans Andy skulle upp till Vreta GK och åka skidor. Var inte så kallt idag ca -5, perfekt för en skön promenad. Är så himla vackert så här års, när man går upplever man saker på ett annat sätt än när man springer, man kan ta in naturen mer. Har tänkt att passa på att köra ett trainerpass lite senare idag oxå då jag ska åka hem till Norrköping för att fira av syrran som ska flytta till Paris igen för andra gången. Men ville ändå komma ut och få lite frisk luft oxå, då man kommer sitta inne resten av dagen!

Nu ska jag laga till lite lunch i form av tonfisk sallad med keso innan jag ska slänga mig i soffan en stund, innan det är det dax att ta bussen in till Linkan och pendeln till Norpan. Ska bli så kul att träffa syrran igen. Kommer sakna henne som tusan men nu får man en bra anledning till att åka en weekend till Paris det är inte fy skam!

Spring i benen

En tjej som verkligen motiverar en till spring i benen är våran egen grymma långlöperska Isabellah Andersson. För två dagar sedan krossande hon det svensk rekord i marathon med hela tre och en halv minut under Dubais marathon. Hon slutade på femte plats. Det nya rekordet är numera på 2.26.52! Grymt snabbt!!!

Lördagsmys

Provade att jogga lite lätt idag för att se hur mina benhinnor läker på. Gick ganska så bra inga större känningar, nu känns det mer bara lite stramt. Ska nog ta och boka in lite finsk djup massage hos Jussi i veckan så han kan knodda upp mina vader och ben. Inte är det skönt men väldigt effektivt. Brukar va så att man ligger och skriker och nästan ber på sina bara knän att han ska sluta. Usch usch. Och då har jag väldigt hög smärt tröskel och brukar inte va så känslig.

Jogg

Tid: 20min

Promenad

Tid: 40min

Nu har det käkats tacos, bra och lätt mat när vi båda träningsfreaks här hemma kommer hem sent efter våra träningspass och det ska fyllas på med mat. Resten av kvällen ska det mysas framför tv med min goding.

Två grymma brudar!

Dagen gick i ett igår och jag fann ingen tid att sätta mig och skriva om gårdagens träning då. Så tar tillfället i akt nu. Jag och Johanna en av mina bästa cykelvänner hade bestämt träff igår vid medley här i Ljungsbro. Hon skulle åka över från Norrköping för att hämta sin son och frågade om vi skulle ta och träna tillsammans eftersom vi inte träffats på en evighet och ta två fluggor i en smäll.

Vi hade mycket att prata om och ta igen från all den tid vi inte sätts på sen cykelmässan i november. Började med en 20min uppvärmning på crosstrainern med lite tjejsnack för att bli riktigt varma och go för vårat hårda styrketräningspass. Sedan gick vi vidare på maskinerna och de fri vikterna och peppade varandra att ta i för kung och fosterland. Johanna som ska gifta sig i sommar ville komma iform och vara så snygg, smal och vältränad som möjligt till dess, även om jag tycker att hon redan nu är perfekt som hon är och inte behöver ändra något. Så jag fick spela hennes PT för dagen och vissade hur man skulle göra med maskinerna och lite andra bra övningar att tänka på. Tiden går fort när man har kul och när vi var klara hade vi avverkat 1h 20min hård träning och en grym genom körare av hela kroppen. Vi var både ganska så slut i våra små kroppar vid det här laget och slog nästan vad om att ingen av oss skulle ta sig ur sängen pga av hemsk träningsvärk dagen efter. Men kan säga att det inte känns ett dugg idag, inte någon träningsvärk för fem öre! Men det gjorde det dock för en annan tjej.

Efter att Johanna gått, gick jag in och körde några längder crawl som avslutning för att mjuka upp kroppen lite. Trodde det skulle gå tugnt efter vårat hårda styrkepass men det flöt på väldigt bra. Simningen går verkligen bara bättre och bättre. Det flyter på ganska så bra nu med både tekniken och andningen...me like!

Vi hade så kul att vi ska göra om detta nästa fredag med, är så glad att jag har så underbara vänner som henne!

PS. Jag och Johanna "Juan" körde ride of hope ihop förra året, dock körde hon som ända tjej alla 9 etapperna medans jag körde 7 etapper, vi är då två grymma brudar!.DS

Styrketräning på gym
Tid: 1h 10min

Crosstrainer
Tid: 20min

Simning crawl
Tid: 40min

Övningar vi körde;

Hip abductor (ute) 27,4kg 3x15
Hip abductor (inne) 45,6kg 3x15
Leg press 70kg 3x3
Leg extension 25kg 3x15
Ryggdrag 35kg 3x5
Biceps curl 10kg 3x5
+ lite andra armövningar med hantlar som jag inte vet namnet på!
Rygglyft med 5kg tyngd 3x10
Chest press 25kg 3x5
Mageupp 3x10
Low row 35kg 3x5
Shoulder press 20kg 3x5
Lower back 35kg 3x10
Leg curl 25kg 3x10
Pectoral machine 10kg 3x5
Smal hantel liggandes 10kg 3x5
Tåhävningar 3x30
Fällkniven 3x20
Saxen 3x15
Crunches 6x10
Sneda situps 3x15
Situps 3x15
Plankan delux 3x15

På kvällen sen åkte vi in till stan jag och Andy på inflyttningsfest, man måste ju ha lite skoj och roligt med ibland och inte bara träning och allvar!!! :)

Återblick & Mål inför 2010

Nya mål och förhoppningar!

Jag lär absolut vara den sista personen som sammanfattar år 2009 som gått, men här kommer det till slut iaf. Bättre sent än aldrig. Nu är det ett nytt år och även ett nytt decennium 2010 är här och med det nya mål att uppnå, nytt hopp, drömmar att uppnå och en massa äventyr och utmaningar att uppleva och bita i. Allt ser jag fram emot. Men först ska jag titta tillbaka på tränings året som gått 2009!

Året som gått har inte varit på min sida precis. Har kantads med en rad sjukdom i form av kötelfeber fram och tillbaka i 5 månader innan det gick över, då åkte jag istället på halsfluss och förkylningar den ena efter den andra som aldrig vile gå över. Höll på att gå ihjäl kan jag säga, inte lätt att försöka att håll humöret uppe och tänka positivt i sådana lägen. Motivationen sjönk i golvet och jag var nästan nära att bara strunta i allt och sälja cykeln och bli en soffpotatis. För hur mycket motgångar klarar man av? Ja fler än vad man tror, finns det lite hopp och lite jävlar annama så går det. Har knappt kunnat träna något alls och så fort jag kommit igång med träningen har jag blivit sjuk igen, en ond cirkel! Kunde iaf vara med och köra tre cykelopp detta år och detta har let till att jag kunnat hålla motivationen upp, med alla härlig minnen som det har medfört. Fick till slut min efter längtade halsmandel operation i december efter mycket om och men. Nu är jag äntligen frisk från min kroniska halsinfektion:) Kan inte direkt säga att jag är nöjd med träningsåret som gått. Men det har ändå fört med sig en underbar sak och det är att jag träffade min älskade pojkvän Andy, en lika cykel tokig och go person som jag!

Cykel lopp 2009
*Östgötamotion
*Ride of hope 7 etapper
*Roxen Runt

Nu är det nytt år, nytt decennium, nytt hopp och nya tag. Nu blickar jag framåt och lämnar det som varit bakom mig. Det jag tar med mig från 2009 är alla fina minnen och jag är också så glad över alla mina fina och underbara nya vänner som kommit in i mitt liv. Jag älskar mötet med nya människor och allt vad det kan tillföra som krydda i livet. Allt annat lämnar jag bakom mig och börjar på ny kulla. Man ska leva i nuet är min nya filosofi! Jag gillar mål och målmedvetenhet med min träning. Att ha stora mål med små del mål på vägen är mitt upplägg. På så sett ser man att man kommer lite närmare sitt stora mål efter varje litet uppnått del mål samt att det blir roligare och man håller lättare uppe motivationen. Vägen dit känns inte lika lång som den annars skulle oxå. Utan motivation kommer man ingen vart den är a & o om man ska lyckas med sin träning iaf enligt min mening.

Mina mål med cyklingen 2010;
*Mitt fokus kommer först och främst att ligga enbart på cyklingen detta år
*Ställa upp i så många tävlingar/lopp som möjligt för att få en massa erfarenhet
*Bli bättre att ta det i en lugn takt man bli inte världs bäst direkt, det kräver mycket slit och träning
*Bli bättre uppför, om jag ska bli den bergget jag vill bli
*Lägga in mera kvalitetspass än kvantitetspass
*Feg bland stenar och rötter men det ska vi ändra på, 24:an se upp!
*Försöka att göra en så bra uppbyggnadsträning nu under vinterträningen som möjligt
*Köra mycket styrka så kroppen är stark och tål alla påfrestning så man slipper skador samt få en bra sitställning
*Ha två vilodagar i veckan för optimal återhämtning, inget slav med det!!!
*Bli bättre med att äta återhämtningsmål precis efter träning
*Läsa mycket om mentalträning, det går inte bara att vara stark fysiskt utan man måste även ha ett starkt psyke oxå. Poker Face!
*Lära mig mecka själv
*Men största målet är nog att vinna någon tävling!!!

Cykel lopp jag tänker ställa upp i;

(Är dock inte klar med tävlingskalendern ska höra lite mer med de andra i klubben
vilka lopp de tycker man ska satsa på. Så återkommer mer om detta senare)

*Östgötaloppet
*Roslagsvåren
*Hilleshög cup
*Tjejvättern
*Halv vättern
*Vätternrundan
*Ride of hope
*Roslagshösten
*Roxen runt

Löparlopp jag tänkte ställa upp i;

*Blodomloppet (lkpg)
*Vår ruset (nkpg)
*Tjejmilen
*Midnattsloppet
*Lidingöloppet

PB

10km 39:47

5km 19:56

3km 11:15

1,5km 4:27

Där har vi dem mina små och stora mål. I år tänkte jag ta det ett steg till då jag ska börja tävla, jag vet, jag kanske går lite fort fram och satsar lite högt, men, thats me! Ser verkligen fram mot detta år grymt mycket. Att få se hur det kommer gå för mig som tävlingscyklist i både framgångar och motgångar nu när jag äntligen kan träna på igen och satt upp en massa mål och har en så pass målmedveten träning borde jag kunna prestera något. Ska bli kul och se hur alla träning kommer att betala sig på "touren"?! Det får vi vänta med att se då säsongen rullar igång igen i april. Gud va jag längtar samtidigt som jag är hur nervös som helst. Men provar man inte så får man inte veta, det gäller att ta det där trampet och våga. Jag har så mycket kul att se fram emot att jag knappt kan berga mig. Seriös träning, bra erfarenheter, tuffa pass, roliga pass, tungt, lätt, förbättring, ja underbar grym träning! Hoppas på förbättring, mer erfarenhet och framgång. Och såklart ett skadefritt år. Säger bara, Full fart framåt! Det är en så grymt bra känsla över 2010!!!

Har ni planerat och satt upp era mål för 2010?

Hälsomässan med Vreta skid & motion

Orkade inte skriva något igår då vi kom hem ganska sent, samt att jag var vrål hungrig och kunde bara ha tankarna på mat just då och få slappa lite i soffan.

Jag och Andy stod igår och gjorde lite reklam för Vreta skid & motion på hälsomässan här i Ljungsbro. Tänkte att det kunde vara lite skoj. Men jag säger bara gud, det var helt fel målgrupp där för oss. Hälsomässa i all ära men alla som verkade gå dit var 65+ hade både krämpor här och där och var inte alls så intresserad av våran verksamhet inte direkt vad vi hade tänkt oss precis. Kom fram några trevliga själar iaf som ville prata lite men annars stod vi mest av tiden och tittade på klockan som verkade gå extremt långsammare än vanligt. Säger bara, det va tur att vi var två hade nog avlidit om jag var själv!

Om du är intresserad av Vretas verksamhet kan du gå in HÄR

Tålamod en benhinnas bästa vän

Började dagen med att ta tag i en hel del saker som behövdes göras, sedan sökte jag lite jobb, lättare sagt än gjort nu förtiden. Lagade till lite lunch och tänkte sen att jag skulle belöna mig själv med lite träning. Satt länge och velade fram och tillbaka om jag skulle ta det säkra kortet och simma eller om jag skulle våga mig på en liten löparunda, för nu kändes ju benen bra igen. Visst hade jag lovat mig själv ingen löpning över huvud taget denna vecka. Men tålamod har aldrig varit min starka sida. Så envis som jag är bestämde jag mig efter mycket om och men att iaf testa, skulle jag få ont var det ju bara att gå hem igen. Så på med hela löparutstyrslen, snörade skorna, pluggade in ipoden och sedan bar det av. Löpningen flöt på med lätta steg i lugn takt och jag kände ingenting av mina benhinnor. Kroppen var mycket pigg och fräsch från gårdagens monsterpass, vilket kom som en överraskning hade väntat mig mycket träningsvärk och en seg och trött kropp istället. Var en härlig liten löprunda jag fick till i ett lugnt och skönt tempo.

Man rensar skallen så bra när man springer i ena stunden är man närvarande medans i den andra kan man vandra iväg i sina tankar och vara någon helt annanstans och man har knappt märkt det, himla häftigt! Jag mår som bäst när jag får vara ute i naturen, med hög puls, svettig panna, flåsande andetag och med rosiga kinder. Den bästa upplevelsen som finns, man känner sig så fri och tillfreds med sig själv. Går inte alls att jämföra mot att träna inne i ett tråkigt gym, går aldrig att få samma känsla. Så ut med er och träna...

Löpning
Tid: 40min
Maxpuls: 172
Medelpuls: 143

Känner dock av mina benhinnor nu ikväll så får se om det bara är en temporär grej eller om det blev värre nu???

Hälsomässan med Vreta smk

Kom nyss hem efter både en liten löprunda (ja vet att jag sa att jag inte skulle springa på hela veckan men kunde inte hålla mig) samt en promenix med Ronja. Nu ska jag äta lite, duscha och sedan ska jag och Andy på hälsomässan här i Ljungsbro vid folketshus för att göra reklam för Vreta skid och motion (de har även en mtb del där vi är med)!

Skriver mer om min löprunda och mässan senare!

Pillerstart eller kickstart på dagen?!

Körde på en riktigt vitaminkick till frulle idag, för att boosta immunförsvaret lite. Blir ju extra nedsatt när man tränar mycket. Brukar annars ta magnesium och någon vitamin och mineral tablett för kvinnor från apoteket samt dricka en c-vitamin brus varje morgon men hur äkta känns det, hjälper säkert något men bättre att få i sig det så naturligt som möjligt istället samt att det är mycket godare. Så idag struntade jag helt i alla piller, de fick stå kvar på hyllan. Istället gjorde jag min vanliga havregrynsgröt fast hade i solrosfrön, hackad mandel och lite tranbär, på den hade jag sedan mullbär och kanel. En stor kopp te och ett glas med Paulúns superjuice blåbär & acai fanns oxå med. Alla pratar just nu om alla superbär som finns så då får väl jag oxå ta och testa om de är så hälsobringande som alla vill få det att låta som! En god frulle blev det iaf.

Tranbär: Tranbär är rika på antioxidanter som C-vitamin och har har visat sig motverka karies och urinvägsinfektioner. De tros också kunna förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Tranbär innehåller även kalium, kalcium och magnesium. Dessa mineraler kan medverka till ett friskare blodtryck.

Mullbär: Detta bär växer på träd både i såväl Asien som Europa och finns i flera färger. Har länge använts som medicin och innehåller både C - och K-vitamin samt ett stort antal mineraler, resveratrol (antioxidant som verkar blodförtunnande) och andra näringsämnen.

Blåbär: Detta superbär är rikt på antioxidanter, vitaminer, mineraler och annat nyttigt. Inom traditionell läkekonst har blåbär använts mot bland annat diarré, synproblem och hudproblem. Blåbär innehåller flera kraftiga antioxidanter och det sägs ofta att blåbär kan förbättra mörkerseende men för detta saknas vetenskapligt stöd. Studier finns som pekar på att blåbär kan skydda hjärnan och kanske stärka minnet.

Açai: är ett av de bär som är främst förknippade med begreppet superfrukter eftersom den uppmätta halten av antioxidanter är mycket hög. Det uttalas [asa-i] och är ett svart-lila bär från palmträdet Açaizeiro i Sydamerika som växer i Amazonas djungler. Det liknar blåbär i form och storlek.

Nu ska jag sätta mig och leta och söka jobb, sedan blir det nog en lång promenix!

Bränner härligt i både lungor och ben! (form test)

Idag vaknade jag så där oförskämt pigg som man önska att man gjorde varje morgon. Käkade frulle lite snabbt och roffade åt mig lite träningskläder för frukost spinning. Tog MTB upp till medley Ljungsbro och hann precis dit 5min innan det skulle börja som den tidsoptimist jag är. Sprang in lite snabbt och byte om. När jag kommer till salen är det tydligen bara jag och instuktören Stina som ska köra inga andra små själar har vågat sig dit. Latmaskar säger jag haha!!!

Var ett grymt kul pass Stina hade sat ihop. Lugn uppvärmning och sedan pang på med 3st 1min intervaller som en kort backe, sedan var det 8takts intervaller både sittande och stående. Fick lite vila där i mellan och hann pusta ut och dricka lite innan det var dax för värstingarna 40sec x 6 brant backe intervall med 15sec vila i mellan, kan säga att det brände regällt i benen vid det här laget och jag kunde knappt andas men ändå så tar man i ännu mer. Coolt att kroppen kan pressa sig sådant. Körde en lång vila där efter i ca 2min innan vi körde 3st 1min intervaller med stegrande motstånd och avslutade med 4st 30sec tempointervaller med 15sec vila. Var ganska så glad att passet var över här kan jag säga. Var totalt slut, brände i både lungor och ben, blodsmaken gjorde sig påmind i mun och svetten rann då har man maxat!

Spinning
Tid: 1h
Maxpuls: 179
Medelpuls: 142

Pustade ut i omklädningsrummet, byte om till nya torra kläder och tryckte i mig en banan. Vaddå tänker ni har hon inte tränat klart efter ett sådant hårt pass. Nix inte jag inte! Körde lite styrka med focus på armar, rygg och mage oxå med tunga vikter och få rep. Känner och ser att det redan nu börjar ge resultat efter så lite tid. Väldigt kul.

Här kommer nya form test bilder;






Styrketräning tungavikter/kroppen/gummiband
Tid: 45min

Får se hur kroppen känns i morgon efter ett sådant mastodont pass. Om det tar emot lite blir det en vilodag annars blir det nog lite lugn simning.

Har lagat mat (köttfärsås och ris), tvättat, skottat, gått ut med hunden och ska nu ta mig lite välförtjänt vila i soffan. Blir nog även en stund på spikmattan för att mjuka upp ryggen lite sen, man blir ju så skönt avslappnad av den.

Check this out...

Det finns en tidning som ges ut till alla som ska cykla någon av Vätternrundorna, Tjejvättern, Halvvättern och Vätternrundan. Den heter kort och gott Cykla och finns även på nätet. Då jag ska cykla alla 3 rundorna med Team Ride Of Hope kontaktade de mig och bad mig skriva några rader om mig själv och min träning till deras hemsida. Det gjorde jag gladeligen. Du finner det HÄR

Alltid kul när folk gillar ens blogg och tycker den är en inspirationskälla för andra. Det ger även mig en extra boost att det jag gör är bra:)

Total avkoppling för det är jag värd!

Idag blev det verkligen inget träning hade förvisso lagt in en vilodag ändå. Kroppen fick sig en riktig genom körare igår både i poolen och gymet och det känns kan jag lova. Har träningsvärk både här och där, men knäpp som jag är njuter jag av smärtan. Det är sådan skön känsla när man känner att man tagit ut sig till max och får det bekräftat!

Det gäller att lyssna på kroppen när man tränar så mycket som jag gör och vara fönuftig Om jag känner att kroppen säger ifrån med trötta och stela muskler eller att jag har ont, ja då lyssnar jag och vilar hellre en extra dag än en för lite. Även om träningssuget är enormt och svårt att stå emot. Men det betalar sig i längden, någon extra vilodag eller några dagar lugnare träning förstör inte säsongen, men det gör skador och över träning!

Så ger min lilla kropp vila och låter kroppen återhämta sig. Så får vi se hur den känns i morgon. Annars är det full fart igen. Kan erkänna att jag tycker det ändå är jäkligt skönt med vilodagar man kan bara ligga och slappa, äta gott och känna att man faktiskt är värd det utan att få dåligt samvete för allt annat som ska göras. Blev iaf en liten promenix med Ronja, skönt att få lite frisk luft. Men annars har det inte hänt många knopp idag.

Summering Av Vecka 2

Sådär, problem med löpningen sänkte motivationen lite men tar nya tag denna vecka!

Sammanfattning av veckan som gått (v2);

*11 pass sammanlagt
*2 vilodagar

*2 styrketräningspass
*2 löppass
*2 simningspass crawl
*2 promenader
*1 trainerpass
*1 spinningpass
*1 vattenlöppass

Totalt: 488min

Reloading body and soul

Har nu landat i soffan efter att ha duschat och ätit lite. Tänker inte lämna den om det inte är nödfall som att jag blir hungrig eller behöver gå på toa något annat kommer inte på frågan. Har både nya Kadens och Fitness att ligga och bläddra igenom och mysa med, tills det förhoppningsvis börjar någon bra film.

Visst är det viktigt att fylla på med en massa mat så musklerna har energi till nästa träningspass men även för att förbättra återhämtningen. Fick hem Vitamin Wells nya dryck Reload full med en massa bra vitaminer och mineraler som kan vara bra att få lite extra av så här i vintertider då det går mycket förkylningar. Sen är jag ganska så skeptisk mot att dricka i mig vitaminer. Tar nog hellre en frukt! Men ska iaf prova.

Rosiga kinder, trött kropp och en lycklig själ

I morse var jag så sjukt trött och seg att jag tänkte att det är kommer aldrig funka. Hade sovit dåligt då jag hade jätte ont i magen och kändes inte som jag fått någon sömn alls då det var dax att gå upp. Ni vet den där känslan när man vaknar och känner sig helt överkörd usch usch så kände jag mig. Även om det tog emot något otroligt att ens tänka på att åka och träna så hade jag bestämt mig för att åka iaf det fick bära eller brista, men dit skulle jag. För att bli bättre måste man också träna, även de "jobbiga" dagarna då allt tar emot.

Tog MTB upp till Medley här i Ljungsbro. Var fortfarande som i en dvala då jag klev in i omklädningsrummet och skulle byta om. Bådade inte gott. Men försökte tänka positivt att det skulle bli skoj. Gick ut i den fulla simhallen och hoppade i poolen. Som tur var, var det inte så mycket folk på motionssimmet just då så jag kunde få en egen bana. Började i ett lugnt tempo som uppvärmning för att få igång min lilla kropp. Tänkte på alla tips jag fått av Andy. Och envis som jag är lite "lilla My aktig" på ett jag kan själv aktigt sätt så lyssnade jag ju inte på hans tips i fredags då vi var och simmade tillsammans och vi vet ju alla hur det gick då! Så tänkte att jag nu i smyg skulle ta och iaf testa tipsen och se om dem funkade. Vad tror ni? Jodå visst gick det mycket bättre, simningen flöt på bra och vart inte alls lika trött även armarna och benen kändes ganska pigga efter ett tag, kunde till och med simma 3 längder utan att ta en paus som jag varit tvungen till förut. Tiihii fick jag och vad har jag nu lärt mig av detta jo att man inte ska va så envis utan faktiskt lyssna och ta tills sig tips som man får av andra. Funkar de så funkar de och då är det ju toppen om inte då har man ju iaf testat! Så tack älskling ska lyssna på dina tips framöver...

Simning Crawl
Tid: 1h

Fighting face (inte är man snygg men det gäller att skrämma sina motståndare)


Efter simningen smög jag in och satte mig i bastun=lycka ett tag för att värma mig lite. Ååå va frid fullt och skönt tänker ni. Nee inte alls denna gång var det fullt ös inne i omklädningsrummet med skrikande mammor och barn överallt. Tryckte i mig en banan för att fylla på med energi och gick sedan och byte om och begav mig in till gymet för en genom körare med tunga vikter och få rep. Körde enligt dessa två sätt;

*Upp till 5rep. i 2-3 set, ger anpassning i nervsystemet som ökar maxstyrkan. Perfekt för en cyklist som jag som vill kunna spurta och va stark i backar som den bergsget jag ska bli.

*Över 15-20rep. i 3-4set, liknar anpassningarna mer och mer på cykeln då man tränar uthållighetsträning. Vanliga distanspass.'

Dagens styrketränings pass såg ut så här:

Hip abductor (ute) 27,4kg 15x3
Hip abductor (inne) 45,6kg 15x3
Leg press 40kg 20x3
Leg extension 25kg 15x3
Leg curl 25kg 15x3
En arms press 7kg 5x3 per arm
Stående hantelrodd 10kg 5x3 per arm
Smal hantelpress 7kg 5x3 per arm
Bicep hantel 9kg 5x3 per arm
Rygglyft med 5kg tyngd 15x3
Ryggdrag 30kg 5x3
Chest press 20kg 5x3
Benböj med hivstång 15x3 per ben
Rodd 20kg 6x3

Styrketräning gym
40min+stretching




Var helt slut i kroppen efter mina två fina pass jag fick till. Stolt över mig själv att jag genomförde dem så väl en dag som denna istället för att bara ge upp, vilket är lätt att göra när det tar emot så pass mycket som det gjorde idag. Nu är jag värd att VILA!
-What doesn't kill you make you stronger

Never give up!!!

Seg Som En Gummibjörn

Jag är otroligt seg idag sov väldigt dåligt i natt och var upp och sprang ett fler tal gånger innan jag till slut somna, när klockan ringde kändes det precis som jag somnat ja ja det var bara att traska upp om jag inte skulle sova bort hela dan vilket jag vägrar göra! Har käkat frukost och ska bara fixa till mig lite innan jag ska åk upp till Medley här i Ljungsbro och simma, vattenlöpa och köra lite styrka. Brukar få en massa ny energi efter träning så hoppas på samma idag!

I'm Going CoCo

Testade mina nya GoCoCo-strumpor idag och blev helt såld direkt. Kommer vara mina nya bästa kompisar som alltid ska få följa med ut på mina löparpass framöver. Idag var det ca -2 och dem höll fötterna varma och sköna men även torra under hela passet. Gillar starkt den illgrön färgen oxå som kommer matcha fint till min cykel och ride of hope kläderna i sommar sen.

Det coola är att dem är gjorda i funktionsmaterialet Cocona™ som har flera unika och positiva egenskaper och som fungerar i alla olika typer plagg så som strumpor, underställ, t-shirts och jackor. Cocona™ är framställt helt utan kemiska tillsatser och utvunnit från aktivt kol från överblivna kokosnötskal. Det aktiva kolet fusioneras in i fibrerna via en av Cocona™ patenterad metod. Alltså perfekt för dig som gillar miljövänliga plagg med hög kvalitet!

Fröken Butter

Usch jag hatar verkligen att få avbryta träningen mitt i ett pass. Vilket hände nyss då jag var ute på min löparunda, fick för ont i benhinnan så det var inte mycket att snacka om man vill ju inte va dum dristig så att det blir ännu värre. Det va bara det att jag hade kommit en ganska bra bit och nu blev det till att gå tillbaka hem vilket jag inte alls var kläd för burr va kallt det var. Sitter just nu och värmer upp mig med en stor kopp te! Hann iaf med en 30min runda på ca 6km, prova att skjuta ifrån mer med fram foten och tänkte oxå mer på hälkick tyckt det släppte lite då och kändes bättre så blir att fila mer på det sen när värken/inflammationen har släppt. Ska ha 1 veckas uppehåll från löpningen nu och köra med stretching, isterapi och massage och se om det kan gå över. Löpning kortdistans
Tid: 30min
Sträcka: 6km
Maxpuls: 172
Medelpuls: 153

Promenad
50min


Min löpteknik in real life

Born To Run? - Löpteknik

Har fattat att det är läge att fundera igenom hur jag springer. Har lyckades få en del känningar i benhinnorna och det bådar inte gott om jag ska kunna fortsätta köra mina löppass nu som alternativ träning till cyklingen innan snön har försvunnit. Inte så stor fara i dax läget men om det blir värre så är det bara vila sm gäller. Vet att jag just nu springer med hälkliv vill säga att jag sjutter ifrån med hälen istället för framfoten och vet att det kan påverka. Har tränat löpning förut men var ett bra tag sen och har tappat min löpteknik helt även om den börjar komma tillbaka lite. Ska på dagens pass försöka tänka mer på mitt löpsteg och sjutta ifrån med fram foten samt landa med ett böjt ben istället för helt rakt och se om problemet löser sig!

Jag har redan bra skor (Asics 2120) samt fotilägg för att jag pronerar. Så tror mina problem enbart beror på löptekniken och att jag sprungit mycket på hård asfalt och blivit stel i vadmusklarturen (men stretchar man regelbundet så håller man musklerna smidiga och slipper få ont vilket jag slarvat med och tiihii fick jag). Här finner ni lite länkar till bra sidor om ni oxå vill fila på eran teknik mycket bra beskrivet samt några video som vissar hur. Injoy!!!




Detta är vad man vill upp nå det bästa löpsteget. Det ser så enkelt och elegant ut.

Bra länk med bilder över löpteknik
http://gullfot.blogspot.com/2008/05/lpteknik.html

DOs:
Upp med hakan & blicken
Sträck på ryggen
Fram med höften
Tänk:
- Lyft hälen mot baken
(tänk INTE på fotisättningen, tänk på att lyfta hälen mot baken)
ALDRIG landa med foten framför höften utan precis under höften såatt trycket och viktenpå benet minskar

DON'Ts:
Stirra i backen
Spänna axlar/armar
Säcka ihop
Sätta i hälen
Knäa

För mig är löpning en livsstil. Jag började friidrotta vid 18 ålder ganska sent men bättre sent än aldrig, right! Även om man just nu bara är en vanligt motionslöpare för att det är gött och bra alternativ träning, så känns det viktigt att öva teknik för att till varje pris undvika skador, få en bättre löpteknik och löpekonomi!

Om någon har några fler tips än de ovan är det välkommet

Crawl, Vattenlöpning & En Kallsup

Jag och Andy bestämde oss för att ta en sväng till Medley här i Ljungsbro för lite simning innan det var dax för det vanliga fredagsmyset med go mat och mys i soffan.
Andy slipade på sin crawlning som var i mina ögon perfekt, såg så lätt ut där han flöt fram medans lilla jag som inte simmat på ja vet inte hur länge sen sist fick kämpa ganska regällt med min teknik för att inte sjunka, få andnöd, kallsup samt att jag inte skulle simma på någon annan. Ja ni fattar många saker att tänka på. Vi tjejer brukar ju kunna göra flera saker samtidigt men funkade inget vidare idag för min del. Fick ett par tips av Andy och då gick det lättare, men var ganska så trött efter mitt tidigare trainer pass att jag bara körde 25min innan jag byt till vattenlöpning utan flytbälte istället för att mjuka upp mina stela vader. Har haft lite känning i högra benhinnan och tror att felet är att jag blivit så stel att det trycker mot eller så kan det va att jag måste ändra min löpteknik. Får testa hur det känns på morgondagens pass! Väldigt effektv träning vattenlöpning även om man ser ut som en tönt där man vankar fram i poolen och alla stirrar på en som man våre helt knäpp. Min pojkväns kommentar - Är det tantgympa du kör älskling??? Hahaha

Det bästa jag vet efter att man simmat är att basta. Är väldigt frusen av mig så alltid skönt att få värma upp sig och varva ner efterått och bara slappna av. Ge mig träning och en bastu så är jag nöjd!

Simning Crawl
25min

Vattenlöpning
25min



Ska smörja in min lilla benhinna med tigerbalsam och sedan ska jag mysa i soffan!

Trainer - "En Bra Kvinna Reder Sig Själv"

Bestämde mig efter frukosten för att ta en till titt på trainer som jag i tisdags inte fick ordning på. Har gått och gnagt mig på att jag inte fick ordning på den. Så gjorde ett nytt försök idag och läste noga i lugn och ro hela instruktionsboken och där var det mitt framför ögonen. Fjädern som rull grejen sitter på hade jag satt lite fel så att spärren som ska hålla den uppe mot däcket inte gick i. Ändrade det och sen var det bara till att köra. Man blir så stolt över sig själv när man klurar ut felet och fixar till det själv oxå. Mitt ordspråk "En bra kvinna reder sig själv"!

Var riktigt peppad att äntligen få testa min nya trainer samt ta ett träningspass med Contessa som bara fått stått inne och latat sig hela hösten/vintern. Nu var det upp till oss båda att vissa vad vi gick för. Satte på stereon på högsta volym med en massa bra dance musik, för att ge en det där lilla extra peppen. Hoppade upp på Contessa och så satte vi igång, först i lugnt tempo med lite motstånd för att värma upp kroppen ordentligt låg på en puls på ca 125-135 i 10min. Sedan höjde jag tempot och motståndet så att jag låg på en puls på 150, låg kvar där en bra stund innan det var dax för första stigningen, 2min mycket motstånd nästan så jag fick mjölksyra men bara precis på gränsen, låg kadens och en puls på 166-170. De andra två stigningarna var på 4-2min och ökade motståndet i varje så i den sista vart det näst in till så mycket mjölksyra att jag stelande till men gjorde inte så mycket då det var sista. Körde sedan en nedvarvning på 10min för att skölja ur benen. Jäkligt härligt pass känner att kroppen börjar bli starkare och var även bra tryck i benen. Bådar gott för våren om jag fortsätter i den här takten.

Trainer
1h
Maxpuls: 175
Medelpuls: 152
Maxkadens: 98
Medelkadens: 85

Hur vet man att träningen varit effektiv?

Jo när handen skakar så mycket att bilden blir suddig ;)

Träningsbloggsträff Med Activio

Vilket fantastiskt gäng tjejer vi var som samlades igår eftermiddag vid stadshagen för våran träningsbloggsträff. Min första, medans andra hade träffats förut. Först ut var ett Activio spinning pass med självaste VDn för Activio Daniel som instruktör. Han lede oss med hjälp av pulsen genom passet, med två motiverande bergs stigningar där man verkligen skulle ta i för kung och fosterland så mjölsyran brände i benen och se hur ens puls reagerade. Mycket motiverande att köra efter ett sådant upplägg. Passar all oavsett hur vältränad man är eller inte, tror att om alla spinning pass var som detta så skulle fler få en mer effektivare träning som passar just en själv!

Vi började lugnt men arbetade successivt upp pulsen i olika zoner tills vi i sista stigningen låg på max. Vilket innebar för mig själv att jag låg på 93% av min max puls som är 195. Ingen trevlig känsla men skönt att ta ut sig till max och känna att man klarar det! Sedan sparades våran pulskurva så man efter passet kunde gå in och titta hur man själv hade presterat och vilken puls man hade i olika zoner. Var duktig med återhämtningmål efterått tog jag en protein drink samt en energy bar från Dahlblads goaste märket för att fylla på med energi och byggstenar för mina små muskler. Min favvo smak är bananchoklad.

Spinning
51min
Maxpuls: 181 93% av max
Medelpuls: 161 83% av max

Efter passet följde en workshop där Daniel hade en föreläsning om Activio och pulsträning. Vart väldigt inspirerad och tänker nog själv framöver börja träna mer med min pulsklocka, vilket jag tror kan ge iaf mig den där lilla extra pushen att ta i lite extra och veta att man klarar det oxå. Samt att man kan se så man inte blir övertränad eller har en infektion i kroppen om man vet hur sin puls brukar betee sig. Cizzi kvällens värd med Activio hade jagat ihop en rad olika sponsorer så att vi alla fick en fin rosa goodiebad med oss hem proppfylld med en massa fina saker!

Tack för en grymt kul kväll alla andra bloggerskor, det här får vi snart göra om!

Här hittar ni alla deltagare under gårdagens kväll:
Terese - sparkibaken.se
Matilda - pampam.se
Pernilla - nillastraning.blogspot.com
Frida - fridfullt.blogspot.com
Emma - fashionbyme.blogg.se
Elin - elinbjorklunds.blogg.se
Lotta - fullfartframat.se
Åsa - asaehrnholm.blogg.se
Sarah - franbengettillbergsget.blogspot.com
Jessica - jessicaclaren.com
Miranda - mirandasminut.se
Angelica - diehn.se
Mela - sveanutrition.se
Jane - felicitasblog.com
Cizzi - aktivera.blogspot.com

Kvällens Träningsbloggevent

Nu sitter jag hemma hos syrran i sumpan och pustar ut efter kvällens Activio puls spinning pass med de andra tränings bloggerskorna. Har varit en väldigt kul och inspirerande träff med likasinade bruttor! Först spinning, sedan workshop och det hela avslutades med att vi fick en fin rosa goodiebag riktigt nice!

Tack Cizzi och Daniel på Activio för ett fantastiskt arrangerat event!

Lovar att skriva mer i morgon om våran fantastiskt roliga, tokiga och svettiga träff. Samt vissa mina fina grafer av min puls så ni får se hur mycket jag kämpade och tog ut mig. Men inte ikväll sorry, men är för trött för att skriva om allt. Behöver få lite mat i magen och sömn först.

Så titta tillbaka i morrn så får ni höra allt!

Träningsbloggsträff

Sitter just nu på bussen med syrran upp till Stockholm. Ska på träningsbloggsträff ikväll och spinnalos med en massa andra tränings tokiga bloggerskor. Säger som Cizzi "Så mycket träningsglädje i samma lokal kan bara sluta i en explosion!" instämmer helt, ska bli sjukt kul att få träffa alla vars bloggar man följer varje dag. Tänk att lite bloggande kan medför så mycket kul och jag som precis gett mig in i denna värld, var ska detta sluta. Ikväll smäller det!!!