Tuff Spinning

Idag har jag kört på hårt på spinningcykeln. Tränat hårt och tuff, tryckt på för kung och fosterland och känt pulsen slå hårt nära max. Riktigt härlig träning med Andy, men det tog på krafterna kan jag säga nu sitter man slut i soffan och undrar vad det ska bli av resten av dagen?!
Andy och jag bestämde oss igår kväll för att köra 75min morgon spinningen på Medley. Så gick upp vid 9 och gjorde oss redo, var ganska så seg i kroppen efter gårdagens snöpulsning kan jag med ge men va tusan lite träningsvärk har ju ingen dött av, så ingen ursäkt att hoppa passet. Har alltid haft svårt att motivera mig till morgon träning vill gärna vakna till i lugn och ro och tränar som bäst igentligen på kvällen eller på eftermiddagen tror det har något med att man då laddat kroppen med en massa energi!

Fick gräva fram MTB som var täkt med snö

Vi tog och cyklade bort till Medley, skönt att se att snön börjar smälta bort nu hallellulja :) har nog aldrig varit lika glad att se lite asfalt som nu! Nu kanske man kan hålla tummarna för att våren är på intåg.

Halkade in lite sent och de flesta cykarna var upptagna, men jag och Andy fick iaf sitta brevid varandra. Det jobbiga med spinning är ju att det kan vara svårt att ställa in cykeln rätt efter en själv. Jag tycker det är jätteviktigt med rätt inställningar, styret på rätt avstånd, sadeln inte pekandes uppåt, sadelns höjd osv. Sen är man väl lite bortskämd med nu när man suttit hemma på sin egen cykel som är perfekt inställd. Klart att ens egen cykeln är bäst, men spinning är ju tio gånger roligare än att sitta på trainern och nöta själv. Faktiskt!!! Sen var det kul att jag och Andy tränade ihop vilket vi inte gjort på ett bra tag, alltid kul att göra saker tillsammans och sen kan man ju peppa varandra att ta i lite extra:)

Var ett 75min pass som stod på schemat. Ett bra och hårt pass med lite olika intervaller iform av små backar, 8takts, tempo, sittande och stående och såklart lite vila där i mellan med någon lugn låt. Bra instruktör och bra musik gjorde att tiden bara flög iväg. Men där är väl så när man har roligt!
Svettades som en klimaterietant och fick upp pulsen ordentlig, låg bara 7slag från min maxpuls sen om det berodde på värmen de är svårt att säga. Tog iaf ut mig ordentlig och lika så gjorde Andy. Fick dock lite känningar i svanken, fick ont i ryggen igår senare på kvällen vet inte om jag spände mig på något konstigt sätt när jag körde intervallerna men är nog ingen fara. Får lägga mig en stund på spikmattan sen och se om det blir bättre. Nu är man iaf så där skönt trött i hela kroppen efter en tuff genomkörare. I morgon får det nog bli en vilodag!!!

Laddar

Laddar för spinning på Medley med Andy:)

Snöpulsning

Eftersom jag ganska snabbt insåg att det inte skulle bli någon cykling idag eftersom det öste ner snö och det låg en tjock dimma i luften, bestämde jag mig ganska snabbt för att ge mig på lite härlig snöpulsning, vi blev liksom kompisar förra gången och nu har vi någon hat kärlek till varandra. Man vet vad som väntar, hur jobbigt det kommer att bli, den brännande känslan i vader och lår, blodsmaken i mun, lungor som inte får tillräkligt med syre och shipar efter andan men lika glad är jag för det ändå tralllallalala...men ändå fortsätter man den ena efter den andra pulsande fram med höga knän genom snö som räcker ända upp till knäna. Vissa skulle nog kalla det idioti men jag säger vad är normalt nu förtiden med allt konstigt som finns i vårat samhälle!!! Idag var det faktiskt en gubbe som bodde precis vid fotbollsplanen där jag körde som kom ut och sa efter att jag var färdig - Det var tame tusan bra kämpat, jag och frugan har suttit och tittat på dig och måste säga att det är imponerande att man gör något sådant friviligt! Ja stolt är man allt över sig själv att man har den självdiciplinen och jävlar annaman som behövs för att genomföra ett sådant pass SJÄLV (me against me). När jag var klar med intervallerna tog jag 5min vila eftersom benen knappt bar mig och kändes som spagetti. Började sen jogga lite sakta för att få liv i de små spagettibenen till först ville de inte alls vara med på noterna men efter ett tag var jag som på nyttfödd och kunde springa på i ett skönt tempo. Skulle bara bli en lugn nedvarvning på 10min men blev ett distanspass på 35min istället eftersom kroppen och benen kändes så pigga och fräscha sen. Härligt att känna att man är så stark och återhämtar sig så pass bra, först var jag helt död och trodde faktiskt att jag skulle få gå hem men där trodde jag fel flög mer fram till yter dörren.

Härligt men grymt jobbigt pass, skönt att man nu kan ta det lugnt resten av dagen. Nu har jag gjrort mitt iaf tills i morgon då jag ska på´t igen men då hoppas jag på lite mtb cykling!

Snöpulsning (30sx30s 10x2 5min vila mellan varje set)

Tid: 72min

Maxpuls: 182

Medelpuls: 150

Hoppas ni haft en lika härlig start på lördagen som jag haft:)

God morgon världen

Med en stor kopp tea och en stor tallrik gröt framför datorn som sällskap, ska jag nog piggna till snart. Blev ensam frulle idag då Andy var uppe i natt och såg på damernas qurling final och ville sova lite längre men hungrig som jag är var jag tvungen att gå upp innan magen kurrade ihjäl sig. Tog ock en lång sovmorgon själv med så skönt att va lat på helgerna, är verkligen ingen morgon människa som bara hoppar upp ur sängen, önskar dock att jag var sån men icke!

Jag som redan igår peppade mig själv till attt idag skulle det minsann åkas mtb ute i snön och kylan eller kyla och kyla ser inte direkt kallt ut idag kanske bara någon minus grad, det gillar vi ett steg närmare våren:) Men eftersom det är väldigt dimmigt tänker jag nog inte ge mig ut på vägarna och cykla, man vill ju inte riskera att bli påkörd så nära säsongen så får köra på antingen ett snöpulspass eller bara vanlig distans istället, fast är nog ganska sugen att ge mig på snö intervallerna igen...vi blev ganska bra kompisar sen förra gången, lite hat kärlek sådär. Ja ja vi får se vad som händer resten av dagen. Nu ska jag käka min gröt innan den blir kall!!!

Teamwork

Idag blev det en skönt vilodag trodde jag ja, en kompis från klubben skulle över till Norrköping och frågade om jag ville följa med. Ja varför inte tänkte jag kan jag följa med hem och hämta lite kläder för en utomhus tur i morrn på mtb, lite varm kläder, solglasögon och hjälm.

När jag väl är hemma och kommer innan för dörren är det blöt på hela golvet i köket och droppa från taket. Tror knappt mina ögon och vet inte alls var jag ska börja, fram med hinkar och handukar och börjar torka upp som en tok. Får inte tag på pappa och mamma är bort rest i Paris hos syrran. Så vad gör man, jo en bra kvinna reder sig själv. När jag fått läget under kontrol inne, går jag över till grannen och lånare en stege och går upp på taket och börjar skotta bort den värsta snön som börjat smälta. Eftersom vi har platt tak så har det blivit så mycket snö som samlats plus att stuprännorna blivit fulla med snö och is, så vattnet har ingenstans att ta vägen och måste ha varit därför det läckt in. Får tag på pappa efter ett tag som kastar sig hem och vi hjälps åt med att torka upp och skotta. Vi som precis har byggt nytt kök, får hoppas att det inte blir några större skador, såg iaf bra ut sen när vi fått läget under kontrol och fått stop på läckan under taket. Phuu blev 4 intensiva och jobbiga timmar för oss, en bulla i pannan och nästan ryggskott senare var vi klara och kunde pusta ut...halft ledbrutna. Vilket teamwork, men vilken hemsk start på helgen. Var ödet att jag åkte hem annars hade hela köket blivit förstört om inte jag upptäkt det, ibland undrar man om det inte finns någon högre makt som hjälper än ibland

Nu sitter man mätt, trött och ledbruten i soffan och slappar med Andy och Emil, måste försöka hålla mig vaken till 12 då damerna ska köra sin final i qurling! Blir det guld eller silver för våra damer återstår att se men håller tummarna hårt!!!

Tränings Lycka

Helt lycklig efter mitt träningspass! Så här ser en sprudlande endorfin hög Sarah ut :)

Pulshöjande och endorfin sprudlande

Kan säga att jag har ganska mycket träningsvärk från gårdagens styrkepass, när jag skulle gå ner i trappan i morse tog det emot både här och där och jag såg nog både ut och lät som en gnällig liten tant, härlig härligt :)

Tänkte först ta denna torsdag till att vila men sen fick jag sådan överskottsenergi efter frullen att jag bestämde mig för att lägga in ett snöpulsningspass, fick bli alternativ träning då jag inte har min trainer och racer här hos pojkvännen och MTB var full med snö och hade isat igen så den gick inte heller att använda. En bra anledning till att få komma ut och nöta löparskorna lite mer dock. Snöpulsning är jätte bra träning även för oss cyklister då det är så pulshöjande och tränar då mjölksyratröskeln, säger som Emil Jönsson - Spelar ingen roll vad man kör bara det är pulshöjande så förbättrar det kondisen!

Så med det i tankarna och musik inpluggade i öronen begav jag mig av mot skogen och de snötäckta fälten som bara väntade på att bli upptäckta av mig. Stigar som fält här skulle det pulsas för fullt. Tog först en lugn uppvärmning på cykelbanan i ca 15min för att göra kroppen redo för hård påfrestning. Sedan sprang mot skogen och in på de snötäckta stigarna som knappt gick att urskilja, så sprang lite fel och vilade bort mig men hittade tillbaka till den ursprungliga stigen igen efter ett tag irande. Körde 30sx30s 10st i skogen sedan begav jag mig till de snötäckta fälten istället för att få lite variation. Blev ungefär 5min vila där i mellan och sen var det bara att köra på igen med 30sx30s 10st. När jag sprang runt där på fältet med snö upp till knäna och kämpade, så var det folk som gick förbi på den närliggande cykelbanan som tittade på mig och bara skakade på huvudet, de måste ha tänkt vad är det för idiot som springer runt på fältet friviligt i snön och blåsten!? Ja det är jag det knäppis som man är. Älska utmaningen!
Fy satan va jobbigt det är med snöpulsning hade helt förtränkt hur jäkla jobbigt det är och hur pulshöjande det verkligen är. De första två gick av bara farten för att jag var så pepp men de andra fick jag kämpa mig igen för kung och fosterland. Kunde knappt andas och låg nära min maxpuls på de flesta intervaller, mjölksyran var ett faktum och brände i vader och framlår rejält, även blodsmaken i mun gjorde sig påmind men jag gav inte upp och slutförde hela passet med hedern i behåll! Under passet fick jag flashbacks från den tid då jag tränad löpning med Norrköpings friidrott och var på höghöjds träningsläger i Norge och skulle ut på hardangervidda i mosen och snön och pulsalite samma känsla. Väldigt vackert och coolt att springa runt i snön mitt i sommaren som vi gjorde där!





Snöpulsnings löpning (30s x 30s 10stx2 5min vila mellan varje set)
Tid:60min
Maxpuls: 189 (min max puls är 195)
Medelpuls: 167

Nu är jag helt slut i hela kroppen och benen är ganska så stumma. Men ändå full av ny energi och endorfin sprudlande, så härlig känsla! Har fyllt på med mat och ska nu ta en varm skön dusch, sedan bär det av in till stan för klubbmöte med Avalo, nu ska vi tjejer planera säsongen 2010 och prova ut kläder igen eftersom vi i elitlaget måste ha våra kläder inom kort till första tävlingen i april är det brådis, förra gången hade de inga små storlekar att prova så kunde inte bestäma oss då, gör ett nytt försök ikväll!

Målmedveten

Min kära kusin Johan anlände vid 17 för ett "lugnt distanspass" hade jag sagt till honom men blev mer ett ganska intensivt distanspass där vi pushade på varandra eller snarare jag mer honom än han mig. Tror inte han riktigt kan ta att jag som tjej kan slå honom nu ;) Men det kommer nog en dag här innan sommaren då jag får se upp och det är han som springer om mig. Var så kul att ha lite sällskap att springa med förrän gångs skull, ibland blir det lite ensamt att springa själv med bara ipoden som sällskap, även om jag faktiskt tycker mest om att träna själv. Man slipper vänta på någon, man kan ge sig ut när man själv vill och träna det pass man själv känner att kroppen just den dagen klarar. Är nog lite av en liten ensam varg sådär "me against me", men sen är ju löpning en ensam sport för när man väl står där på start linjen då är det bara jag själv som måste göra jobbet och man har ingen at luta sig mot som hjälper än som man gör i lagsporter där man håller ihop. Tränad ju löpning förrut och när det var dax för tävling och de andra tjejerna i klubb skulle tävla mot en, ja då var man inte kompisar längre då var man fiender som skulle mosa varandra. Så tror jag har fått mitt hårda pannben där ifrån att man har bara sig själv och det är den ända man kan lita på i sådan situationer. Ska man nå sina mål och komma någon vart i vilken sport man än satsar på måste man klara av att träna själv att ha den viljan, kämpar glöd och den självdiciplinen det behövs för det är inte all förunat. Att kunna ge sig ut i vilket väder som helst och köra på själv gör en inte vara stolt det är väldigt bra mentalt tränande oxå. Att känna att man klara sig själv och inte behöver vara beroende av någon träningskompis. Vet flera som är så att de kanske har bestämmt med någon kompis att träna, sen kanske kompisen ringer och säger att hon inte orkar ja vad tror ni de gör då. Jo de struntar oxå i passet och båda skipar träningen istället för att själv ge sig ut och träna! Har själv varit med om detta att man bestämmt med folk och så hoppar de av i sista minuten, men för det har jag träna på själv och struntat i dem. Brukar tänka att medans jag sitter här hemma och latar mig framför TV är min kunkurrenter ute och tränar på för att blir starkare och nå sina mål att vinna. Det brukar då inte gå att sitta kvar eller strunta i träningen, då är det bara att själv ge sig ut och nöta mil och asfalt hahah:)Sen är det klart att det är mycket roligare att träna ihop med andra som i cyklingen måste man träna ihop med för att öva upp klung körning vilket inte är det enklaste med alla tecken och hur man ska ligga på rulle för att få bästa sug och hur man själv ska dra på bästa sätt.

Hela härliga ride of hope gänget 2009

Var ett skönt distanspass jag och kussen fick till ikväll tror att vi båda kommer sova gott i natt så trötta som vi lär vara. Sprang längst kanalen i mörkret till Berg och tillbaka en slinga på ca 7km, kan inte säga att vi sprang på i världens fart 7km på 45min är väl inget rekord precis men kul som tusan hade vi, pratade på om en massa. Ibland är det bättre att titta på tiden man är ute och inte på vilken tid man gör på en viss sträcka, bättre att va ute och nöta 1h än att göra PB på milen varje pass. Det kan man börja stirra sig blind på ju närmare en tävling man kommer och man vill prestera en viss tid!

Att kunna se sina mål

Jag älskar att sträva mot mitt mål, utmana mig själv, känna smärtan och uppnå små del mål med träningen, att ha en målmedveten träning tycker jag är så mycket roligare och gör det enklare att kämpa på även när det känns som tygnst och man undrar vad i helvete man håller på med, det håller motivationen uppe, den man måste ha för att komma någonvart samt tycka att det är roligt längst resans gång. Tar det emot då är det bara att titta på det stora målet man vill uppnå, ska man ta sig dit måste man genomföra den hårda träningen som är uppsatt annars kommer man ingenvart. Men för att göra det enklare och att det inte ska känns som ett ouppnåligt mål eller en evighet dit, tycker jag om att ha små del mål på vägen som små tävlingar/lopp/bättre tider som gör att man kan känna på formen tills det gäller att prestera som bäst på det stora målen. För det är så många som sätter upp ex. Vätternrundan som sitt stora mål med träningen och sen tränar de på som bara den till det men efter loppet ja vad gör man då, jo då lägger man ner cyklingen och sen tar upp den till nästa Vätterrundan istället för att träna på till något annat lopp eller sätta upp ett nytt mål med sin träning. Gäller att ha något att sträva efter annars är det lätt att lägga av!

"Ens största motståndare är en själv, för att bli bättre måste man utmana sig själv"

Lycka till med era mål och er träning i år alla härlig bloggläsare:)

Summa Summarum av vecka 7

Glömde visst bort att summera v7 såg jag så här kommer det nu! Tycker jag fick till en väldigt bra vecka efter att ha varit sjuk både mån-tisdag, ganska hård vecka ändå, skönt att jag kommit igång med cyklandet som är största fokus nu fram till 18 april då första tävlingen är för säsongen. Nu framåt gäller styrka, intervaller och distanspass på schemat för att maxa formen!

Sammanfattning av veckan som gått (v7);

*10 pass sammanlagt
*1 vilodag
*2 sjukdagar

*3 trainerpass
*2 styrketräningspass
*3 återhämtnings promenad
*1 vattenlöpningspass
*1 löppass

Totalt: 696min nästan 11,6h

Full fart igen

Igår var det en sån där dag då allt jag tog mig för kändes segt och tröttheten hade tagit över min kropp. Det mesta kändes tungt och gnistan var långt borta. Inte ett dyft av träningssug fanns och då är det verkligen dax att vila lilla kroppen för att låta den samla kraft igen och låta kroppen få suga i sig lite extra näring så man är på hugget till dagen efter. Så idag var jag jätte pepp på att träna igen, kände mig inte alls trött och seg idag utan sprudlande energisk. Vaknade till helt underbart vackert väder solsken och ett gnistrande vinterlandskap som såg väldigt inbjudande ut. Var dock ganska kallt när jag och Ronja gick på en morgon promenix runt 9 men senare blev det riktigt varm, skönt och milt väder underdagen. Man märker att våren är på intåg och jag välkomnar den med öppna armar. Nu vill jag ha vår, värme, solsken, grönt gräs, blommor som slår ut, fåglar som kvittrar och fina vägar att cykla på så man kan ta ut racern på en premiär tur för detta år! Kommer va som en ko på grönbete efter vintern, det kommer sprita rejält i benen!

Så efter min morgon promenad och frullen blev det lite skottning efter nattens snöande kunde man knappt ta sig ut så det behövdes röjas bort lite! Gud va jobbigt det är att skotta borde absolut räknas som träning, vart helt svett och slut i armarna efteråt, kanske borde rega det på funbeat hahah ;)Vilade lite där efter med en kopp tea och lite teoripluggande framför datorna, måste ju sätta i högsta växeln nu om jag ska vara klar till sommaren, vilket är planen! Efter att huvudet var över fyllt med en massa teorisnack behövde jag få tankarna på annat ett tag så tog fram mitt gummiband, rullade ut mattan och fyllde på vattenflaskan för ett grennära styrkepass framför tv. Gick jätte bra även om vissa övningar tog emot att göra pga av lite träningsvärk från förra styrkepasset men gick det med. Blev 60min styrka så att både ben och armar var som spagetti efter. Blir att vila och äta nu för att fylla på med energi till kvällens löprunda med kusin Johan. Ska pusha honom att köra hårt, då han ska in i militären nu till sommaren och har en massa konditionstester att klara, då är det lättare att träna ihop än själv för att pusha sig det där lite extra som kan vara svårt om man kör själv då blir det lätt att man stannar om man blir trött vilket han inte kan nu muuhaaa. Han vet nog inte vad han gett sig in på som ska ha mig som tränare!!!! Run Johan run...
Benböj med stång

Grennära styrka
Tid: 60min

Crunches 6x10
Situps 6x10
Sneda situps 6x10
Fällkniven 2x20
Saxen 3x15
Plankan Delux 3x15
Plankan 3x1min PB slog mitt 2min med 4min idag WOW
Rump lyft 3x15
Kissande hunden 5x15 (vardera ben)
Rygglyft 6x15
Ryggcrawl 6x15
Sidlyft 4x20 (per sida)
Armhävningar 5x8
Dips 3x10
+ andra armövningar med gummibandet
Tåhävningar 6x30
Utfall 6x15
Rodd 6x15
Burpees 3x10

Idag kommer även min Andy hem från Holland så jag slipper va ensam här hemma, konstigt att va här hemma utan honom känns så tomt så ska bli mysigt att se honom igen:)

Nu far jag...

Nu far jag till Linköping för att vara hundvakt till lilla Ronja medans Andy är i Holland med jobbet, så kanske inte kommer skriva så mycket här på bloggen!

Tröttheten har satt sina klor i mig

Jag kände mig inte det minsta utvilad och på hugget när jag vaknade imorse, trots att jag sovit ca 8 timmar. Var inte sugen på att göra någonting alls idag. Vet inte vad det var med mig. Velade en lång stund innan jag bestämde mig för att gå ut och ta en promenix. Utan minsta träningssug tog jag på mig mina träningskläder och gav mig ut i snön. Lite mulet idag ute med ändå ganska varmt och skönt ändå. Det där understället jag drig på mig extra för att inte frysa som jag alltid gör kändes minst sagt ganska överflödigt idag. Klockan hade hunnit bli ganska mycket innan jag yckte upp mig och kom iväg så det var mycket folk ute och promenerade. Jag traskade på i min egen lilla värld med tempofylld musik i lurarna, men det tog en bra stund innan jag började vakna till och segheten försvann lite och jag blev på lite bättre humör. Det blev en runda på 80min.

Efter promenaden var jag tack och lov lite gladare och än bättre blev det när jag fått en kopp tea och lite godis i mig, ibland behöver man något extra gott i vanliga fall hade det varit 2keso mackor men lite godis då och då skadar aldrig man lever ju bara en gång. Jag är inte lätt att ha och göra med innan jag fått mat i magen och blodsockret är lågt, då är jag ett monster som man ska undvika ;) Jag är glad att jag gav mig ut trots att jag inte kände för det. Hade jag stannat hemma hade jag säkert gått och lagt mig en stund till och varit seg och grinig resten av dagen. Nu fick jag lite ny energi även om jag fortfarande är väldigt trött, tror att de där intervallerna från igår gjorde sitt, har träningsvärk och benen känns som spagetti idag så fick bli en vilodag för att vila upp min gamla kropp! Säger det igen, man måste lyssna på kroppen, säger den ifrån så säger den ifrån. Tråkigt som bara den när man planerat att köra ett 2h pass men men får träna på i morrn istället med ett löppass om kroppen känns ok!

4h MTB lopp, trött och skitig som faannn men hur glad som helst ändå :)

Tröttheten beskriven i sin sämsta och bästa form, ändå älskar man den!

Det är den som vi springer och söker varje dag. Vi jagar den och vi räds den. Vi lirkar och förhandlar med den och vi gör allt för att mota tröttheten i farstun. Ändå välkomnar vi tröttheten när den till sist gör entré. Och det gör den alltid! Till slut. För det är väl hela poängen med allt cyklande och sportande; att bli så trött att det känns skönt att vila så att man än en gång, än en dag, ännu ett pass kan tampas med tröttheten. En tröstlös malström av återkommande sisyfusarbete som vi närmar oss med en bitterljuv föraning om vad som komma skall. Ännu en strid. Ett batalj. En kamp. Som vi aldrig kan vinna. För tröttheten segrar alltid i längden. Den springer vid vår sida, ibland obekvämt nära,och knuffar oss med sina vassa armbågar. Bara som en påminnelse om sin närvaro. Och att den finns där vid vägens
slut eller backens krön där den hälsar oss med en varm omfamning och en klapp på ryggen som en efterlängtad vän. Ibland gör tröttheten sällskap med sin halvbror smärta. De är så lika att de ofta är svåra att skilja åt. Smärta är något rödare och vassare i sin framtoning men finns hela tiden i bakgrunden. Smärta älskar de hårda passen! Då kliver han fram ifrån skuggorna och springer hand i hand med brorsan och skymmer ofta sikten helt för oss. De omsluter hela vår värld och vi ser bara dansandet av deras ryggtavlor framför oss.

Jag och tröttheten är kompisar sedan gammalt. We go way back. Jag har sett honom i alla former och sammanhang likt en tillvarons kameleont. Jag accepterar honom och han mig. Han vet att han får sitt rättmätiga utrymme och då och då bjuder jag honom på rena buffetbordet av godsaker att festa på där den ena stora träningsdagen efter den andra avlöser varandra för att sedan kulminera i rena orgien under själva tävlandet.

Jag möter tröttheten öga mot öga varje dag där vi tar våra nappatag. Jag stretar emot bäst jag kan men så händer det att tröttheten levererar slag under bältet. Det tunga artilleriet. Den enda tröttheten som jag inte klarar av. Den hopplösa,tröstlösa och miserabla tröttheten. Den där man är blöt, trött och hungrig och man har långt kvar hem. Om man ens vet åt vilket håll det ligger. Och frusen. Den värsta tröttheten har alltid en stor del köld i sig. Det är den formen av trötthet som kan få mig att känna mig både konturlös och strukturfri. Lite suddig i kanterna. Som att jag var en manet som bara väntar på att få rinna ut och bli en blöt fläck. En trötthet som kan få mig att bli fem år gammal igen och med gråten i halsen längta efter mamma. Då är tröttheten en grym bekantskap. Då vill man säga upp kontakten. Stryka honom från julkortslistan. Göra slut. Men det är som vi trötthetsfantaster brukar säga; gammal hatkärlek rostar aldrig.

Intervaller på Lanzarote

For better or for worse in sickness and in health

Man glömmer lätt

Ni vet nog säkert själva hur lätt det är att lyckas förtränga hur jobbigt man tycker det är att ligga och nöta på max i en tävling eller på träning med för den delen. Väl i mål tycker man ofta att det var väl inte så märkvärdigt. Det behöver bara gå någon minut efter målgång så tycker man att nästa gång kan jag nog utan problem köra lite snabbare och pressa mig lite hårdare nästa gång. Jovisst... Utan problem! Som sagt, man glömmer lätt. Smärtan. Tröttheten. Antagligens kroppens försvar annars skulle man aldrig utsätta sig själv för mördande intervall pass med blodsmak, illamående, yrsel, brännande ben och lungor som reslutat. Men jag och tröttheten är kompisar sen gammalt, vi går hand i hand, old mates. Men det är som vi trötthetsfantaster, milknarkare brukar säga; gammal hatkärlek rostar aldrig. Så sant så!!!

Den som ger sig in i leken får leken tåla!

Själv hade jag uppenbarligen förträngt och glömt hur min kropp mår efter ett intervallpass som detta som genomfördes idag på trainern, hade jag kommit ihåg det hade jag aldrig gett mig in i leken. Började med 15min uppvärmning, kroppen kändes ganska seg och benen stela från söndagens långpass på 2h, så tog ett tag innan kroppen var uppvärmd och redo. Idag stod långa intervaller på schemat 5x4min med 2min vila. Grymt tufft pass blev det, så mycket jobbigare med långa intervaller än korta man tror aldrig att smärtan och lidandet ska ta slut och man är glad varje gång det är över och man får vila lite. Idag var det mjölksyra till max, hjärtat bankade nästan utanför kroppen, blodsmak i munne som bara den och ett par lungor som bran, vad säger man mer än finns ingen härligare smärta! Efter den sista intervallen var jag totalt slut i hela kroppen, trodde nästan jag skulle ramla av trainern ett tag av yrseln som kom, men jag ryckte upp mig, drack lite vatten och varvade ner med lugnt cyklande och hög kadens för att sjölja ur benen från slag produkter och för att snabba på återhämtningen. Men var ändå rätt stum i benen när jag klev av, av all mjölksyra jag drog på mig. Ska bli kul i morrn att se hur det känns i lilla kroppen, men jag klagar inte. Jag ÄLSKAR verkligen smärtan och att ta ut mig till max då känner man att man lever :) I morrn ska jag på´t igen men då med ett distanspass. Längtar redan!!!

Man måste våga lite för att vinna lite

Trainer "intervaller"
Tid: 60min
Maxpuls: 178
Medelpuls: 150
Medelkadens: 75

God återhämtnings dryck, har ofta lite svårt att få i mig något direkt efter ett sånt här pass då man mest mår illa, men denna goda dryck tackar jag inte nej till. Klunkade tacksamt i mig med glädje:)

Vitaminkick

Jag antog ett av min eller snarare Jonas återhämtnings tips som jag skrev om igår. Visst äter jag mycket grönsaker och frukt och tror först och främst att det är bäst att få i sig näringsämnena från riktig mat, men om man som jag tränar så pass mycket kan det va svårt att få i sig det man behöver även om man äter massor. så för att vara på den säkra sidan speciellt nu i förkylningstider ska jag prova lite extra kosttillskott iform av antioxidaneter, e-vitamin och b-vitamin. Magnesium tar jag redan annars får jag lätt kramp!

4: Antioxidanter
Under hård träning och tävling bildas det mycket fria radikaler i kroppen. Antioxidanter är kroppens egna skydd mot dessa. Ett tillskott av antioxidanter som C-vitamin och E-vitamin hjälper kroppen. C-vitaminkällor finns det gott om, de godaste är kiwi, apelsin och mango. E-vitamin finns i riklig mängd i exempelvis mandel och vetegroddar. Under mina hårdaste träningsperioder kompletterar jag min kost med Apotekets C-vitamin brustabletter och E-vitamintabletter. En allsidig kost med mängder av frukt och gröna grönsaker som spenat, ärter, och broccoli ger dig värdefulla antioxidanter!

Sarah goes anti-Ostbåge

OK, detta är en utmaning sm jag hittade på Sofie springer en blogg på RW i morse. Jag antar utmaningen eftersom jag älskar utmaningar och att slåss och utmana andra. De har hållit på ett tag men nu hackar jag på! Utmaningen går ut på att köra core-övningar för att få bort de där ostbågsryggarna som kommer fram när man springer och är lite trött mot slutet, då det gäller som mest att hålla en bra hållning för att orka, få en bra andning, ha kvar en bra löpekonomi och spara energi på så sett samt få en bra tid på det lopp man springer!

Antar du utmaningen?

Morgonlöpning på Rhodos, härligt uppvaknande och ingen ostbågerygg här inte!

Så efter frullen antog jag utmaningen, här ska det inte finnas någon ostbågerygg så långt ögat kan nå! Säsong 2010 se upp hör kommer Sarah anti-ostbåge. Så satte igång med min vanlig grennära styrka (som ett corepass). Pluggade in ipoden till stereon rullade fram mattan och tog fram gummibandet för här skulle det svettats och kämpats för fullt. Med dunka dunka musik allt ifrån slager till trance så tog jag mig igenom passet med ett leende på läpparna även om fighting facet kom fram då och då.
La in en ny övning idag som jag lärt mig av min underbart träningsglada vän Miranda, den heter burpees och går ut på att man står som i armhävningsställning men sedan hoppar man ihop till en boll och sen upp i luften igen och så om och om igen till svetten rinner längst pannan:)
Crunches i Lanzarote, efter löppass

Grennära styrka
Tid: 60min

Crunches 6x10
Situps 6x10
Sneda situps 6x10
Fällkniven 2x20
Saxen 3x15
Plankan Delux 3x15
Plankan 3x1min PB slog mitt 2min med 4min idag WOW
Rump lyft 3x15
Kissande hunden 5x15 (vardera ben)
Rygglyft 6x15
Ryggcrawl 6x15
Sidlyft 4x20 (per sida)
Armhävningar 5x8
Omvända armhävningar (dips) 5x8
+ andra armövningar med gummibandet
Tåhävningar 6x30
Utfall 6x15
Rodd 6x15
Dips 5x10
Burpees 3x10

Härligt pass som gjorde ett jag fick en massa ny energi till resten av dagen!

Inte den som ger upp i första taget!

Skulle precis sätta igång med mitt trainerpass, på kläd och klar, allt fixat och vad händer jo jag får jätte ont i magen och det börjar köra som bara den. Men tänker att det går över, jag ger det ett försök iaf som den kämpe jag är tänkte jag inte bara ge upp sådär. Så hoppar upp och sätter igång med lite lugn uppvärmning, går inte alls och efter 7min gav jag upp, det gick bara inte med en mage som kör och gör ont är det svårt att cykla på så fick blir en ofrivilig vilodag men men va gör det tror kroppen mår bra av lite extra vila! Tråkigt bara när det blir så här och på råge av allt går min digi kamera sönder sen oxå, vilken kväll. Ibland har man otur. Hoppas att det här med magen går över tills i morgon och att det inte är någon ny magsjuke grej, kan dock kanske ha fått i mig något gluten. Nu ligger jag här i soffan och återhämtar mig och tittar på OS (tycker så synd om mig själv).

Tänkte att när jag ändå kör på återhämtning idag kan jag lika gärna skriva lite hur man bäst återhämtar sig efter hård träning. Hittade detta på Jonas Coltings hemsida och kopierade av det, tycker det fanns en hel del bra tips att ta åt sig av herr Colting!
Jonas vilar upp sig efter ett cykelpass på Lanzarote

Återhämtning
Världens bästa triathlet genom tiderna och sexfaldig vinnare av Hawaii Ironman, Mark Allen sade en gång om träning: ”Det handlar inte om att träna så mycket som möjligt utan så mycket som man kan absorbera”. Det är en mycket stor skillnad. Vi tränar alla för att bli bättre men ibland blir vi trötta och övertränade för att vi tränar fel, vi tränar för hårt, för länge och för mycket. Vi har inte kunnat ta upp och absorbera träningen, snarare är det tvärt om. Träningen har absorberat oss, svalt oss med hull hår och spottat ut oss i andra ändan, ofta i ett bedrövligt skick. Hemligheten till att kunna träna mer och oftare ligger i återhämtningen. Fysisk ansträngning är nedbrytande för kroppen i ett inledande skede. Under vilan och återhämtningen sker en kompensation av kroppens prestationsförmåga och i bästa fall en superkompensation där prestationsförmågan blir bättre än innan. Det finns många sätt som man kan aktivt förbättra och påskynda sin återhämtning. Ju hårdare eller längre som ansträngningen är desto större är kroppens behov av återhämtning och man kan med enkla medel hjälpa sin kropp på traven.

Här kommer de tio bästa tipsen för en snabbare återhämtning utan inbördes ordning:

1: Uppvärmning och nedvarvning.
Ofta försummat av alla som tränar och tävlar. Uppvärmning och nedvarvning är nödvändiga komponenter för att vara skadefri och frisk. När vi ska ut och springa så klär vi oss i våra löparkläder innan passet. På samma sätt vill vi klä vårt inre i blod innan en hård ansträngning, vi vill börja cirkulera blodet från våra inre organ till arbetande muskler och detta bör ske långsamt. Ingen kropp tycker om att gå från 70 till 170 i puls på en minut. På samma sätt fungerar nedvarvningen. En lugn avslutning på fem till tio minuter hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter från musklerna och samtidigt förse musklerna med näringsämnen. En snabb promenad i slutet av ett träningspass är dealiskt.

2: Stretching
Ett omdiskuterat ämne men jag är övertygad om att en utstretchad och avslappnad muskel återhämtar sig bättre än en kort dito. Gör det lätt för dig. Ett överambitiöst stretchingprogram i yogastil som tar för lång tid blir opraktiskt. Koncentrera dig på höft, rumpa och lår och lär dig korrekta rörelser som du kan utföra under fem minuter efter varje pass. Just det. Efter varje pass. På sikt kommer din rörlighet att öka och både rörelseekonomi och återhämtning kommer att färbättras.

3: Äta och dricka
Att man ska äta och dricka efter ett hårt pass eller tävling vet nog de flesta men ändå slarvas det mycket med detta. Kroppen skriker efter bränsle och den får kanske en ynka kexchoklad att jobba med! Det idealiska för kroppen efter en hård ansträngning är en återhämtningsdryck med både kolhydrater och protein i en ratio 4/1. För bästa resultat bör man konsumera ungefär 2 gram kolhydrat och 0.5 gram protein per kilo kroppsvikt under timmen närmast efter avslutat träningspass. Kolhydraterna behövs för att stimulera insulinet att fylla på glykogendepåerna och proteinet för återbyggnad av skadad muskelvävnad och som buffert i immunsystemet. Själv brukar jag äta 2 knäcke med keso, kesella med 1 banan och kanel eller 2dl yoghurt och 1dl havregryn som återhämtningsmål!

4: Antioxidanter
Under hård träning och tävling bildas det mycket fria radikaler i kroppen. Antioxidanter är kroppens egna skydd mot dessa. Ett tillskott av antioxidanter som C-vitamin och E-vitamin hjälper kroppen. C-vitaminkällor finns det gott om, de godaste är kiwi, apelsin och mango. E-vitamin finns i riklig mängd i exempelvis mandel och vetegroddar. Under mina hårdaste träningsperioder kompletterar jag min kost med Apotekets C-vitamin brustabletter och
E-vitamintabletter. En allsidig kost med mängder av frukt och gröna grönsaker som spenat, ärter, och broccoli ger dig värdefulla antioxidanter.

5: Kallvattenterapi
Låter obehagligt men gör underverk för trötta, ömma och svullna ben. Man duschar helt enkelt sina ben med iskallt vatten tre till fem gånger per dag under några minuter.. Cirkulationen får sig en skjuts och det kalla vattnet har en antiinflammatorisk effekt. Fungerar också utmärkt i naturlig miljö, säg den löpare som inte har njutit av att sitta med sina trötta fötter i en kall bäck eller från en brygga! Flera studier pekar just på det kalla vattnets positiva effekt, en artikel hänvisade till den perfekta återhämtningen som stående i ett kar med midjehögt vatten med is i, drickandes sin återhämtningsdryck.

6: Vattenlöpning
Det är en utveckling av ovan nämnda punkt men lite annorlunda. Det handlar helt enkelt om att springa vatten, med eller utan väst. Inte fort och inte hårt utan i lugnt joggingtempo. Under sommaren görs detta med fördel i en sjö där det kalla vattnet någon meter ned skönt kyler ned benen. Varför detta är så bra har att göra med vattnets tryck, det hydrostatiska trycket som hjälper det venösa blodet att cirkulera tilbaka till hjärtat. Vattenlöpningens kombination av
kyla, hydrostatiskt tryck och lugnt cirkulerande aktivitet kan göra underverk med trötta ben.

7: Sömn
Inget slår sömnen s betydelse för återhämtningen. Det är när vi sover som kroppens egna ”doping” sker. Det är då kroppen utsöndrar kroppseget hormon som hjälper till att reparera och kompensera kroppen. Under perioder av hård träning och inför viktiga tävlingar kan man med fördel sova en timme eller två längre. På samma sätt ger korta tupplurar ”power naps”, kroppen en bra chans till extra återhämtning. Sömnkvaliteten är för övrigt ett av de bästa sätten att tidigt upptäcka ett begynnande överträningssymptom. Sover man sämre och har problem med insomnande eller vaknar lätt trots att man är trött kan det vara ett tecken på att man behöver skära ned på träningen ett tag.

8: Massage
En skön avslappnande massage kan hjälpa dig och dina muskler att slappna av och på så sätt påskynda återhämtningen. En bra massage hjälper också musklerna att transportera bort slaggprodukter från hård träning eller tävling. Jag tycker att en lugn promenad efter massagen är perfekt för att låta musklerna ytterliggare syresättas samtidigt som man dricker extra mycket vatten för att skölja igenom kroppen.

9: Crossträning
Lugna återhämtningspass ger kroppen en chans att påskynda reparationsarbetet samtidigt som man ger kroppen en chans att vila ifrån det som man vanligtvis tränar. En simtur, några mil på cykeln eller en kajakpaddling gör dig redo för nästa hårda träningspass.

10: Koppla av!
Allt handlar inte om löpning och träning. Din hjärna liksom din kropp behöver återhämtning. När man ständigt tänker på nästa träningspass eller nästa tävling tror jag inte på sikt ger de bästa resultaten. Att för några dagar koppla bort träningen och göra vad man vill och äta vad man vill är uppfriskande för både kropp och själv!
Ta till dig dem tipsen som passar dig och kom ihåg att det är under vilan du blir starkare, utan vila inga reslutat av allt slit man lagt ner på träningen och du blir övertränad istället eller skadad! Så lycka till med din träning.

Time for trainer

Puls klockan laddad, ipoden lika så time for trainer intervaller! JIPPIE

Blodpudding is da shit

Blev lite bloddoping till lunch idag med, gud va gott det är med blodpudding en av mina favvo rätter!

Here comes the sun

Sov som en stock i natt även om det först var lite svårt att varva ner, men sen slog tröttheten till som en hammare och jag slapp räkna cyklar för att somna. Vaknade utvilad och pigg. Jag och mamsen åt en mysig frukost i lugn och ro, sedan plockade vi ordning lite och gjorde oss i ordning för en mysig promenix ute i solen som hade letat sig fram. Var som en tvär vänding från gårdagens oväder.

1 cykel, 2 cyklar, 3 cyklar ZZZZzzzzzzz

Vi gick runt Lindö, men var svårt att ta sig fram på vissa ställen pga av stora vallar som hade bildats så man fick gå på vägen. Ganska otäckt när vissa idioter där ute inte kan sänka farten även fast det är snorhalt, men den sista idioten är väl inte född!!!Mysigt att komma ut och ta en skön promenad och prata lite med mamsen iaf, blev mycket tjejsnack om ditten och datten. Men var lite för kallt för att man skulle tycka att det var jätte skönt att va ute, mot slutet stack det ordentlig i kinderna och jag kände knappt fötterna, var nog omkring - 15 idag så då vände vi hemmåt.
Någon idiot som inte tagit upp sin båt

Here comes the sun

Lite vår känsla eller man kan iaf drömma sig bort lite!

The Winner Takes It All

Love, Hate N Fighting Face

Igår lördag när jag vaknade och tittade ut hade stormen satt igång, usch men ändå mysigt på något sett när all snö yr, bara man slipper gå ut i den och kan sitta inne och mysa. Tyvärr var jag ju tvungen att bege mig ut eftersom jag skulle hem till Norrköping på tjejmiddag och melodifestival tittande. Slängde i mig lite frukost, kläde på mig snabbt och tittade sen in på östgötatrafiken för att se att bussarna och tågen inte var inställda än!

Kom med bussen in till Linköping, usch va otäckt det var in till stan hela bussen svajade och kändes som vi skulle köra av vägen vilken sekund som helst, så kan säga att jag drog en lättnade suck när jag hade gått av och var fram vid tågstationen välbehållen. Tog skydd inne på station och fick reda på snöovädret lamslagit tågtrafiken och att mitt tåg (pendeln) var inställd i 2 och en halv timme. Lite lagom kul sådär att sitta på en station där det inte finns ett skit att göra och knappt en sittplats pga av alla andra människor som oxå väntade på sina inställda tåg. Kan säga att hela Pressbyrån var länsad på det mesta och jag fick nöja mig med ett äpple och en pepsi max som färd kost. Vi är inte förbredda på sådana här snöstormar kan man ju lugnt konstatera när det alltid blir så här så fort det kommer lite mer snö än vanligt! Kom iaf med tåget till slut men några timmar senare än vad som va tänkt men vad gör det bara man kommer hem hel och välbehållen. Fast var rätt stressad då jag kom hem vid 5 och skulle vara bort kvart över 6 och inte hade gjort mig i ordning det minsta. Trodde aldrig jag skulle hinna men la i en snabbare växel och av bara farten var jag klar i tid duschad, sminkad och fin kläd, redo för middag med tjejgänget och sjungande till melodifestivalen:)
"The winner takes it all, The loser standing small,Beside the victory"

Kom hem senare på kvällen och var mätt (fläskfilé, klyftpotatis och sås, samt glass, banan och chokladsås. Bra uppladdnings mat!), glad och pigg som en lärka. Så vad gör man inte som den knäppgök man är, jo byter om och sätter sig och kör på trainern. Vart så upprymd och inspirerad efter att killarna tagit både guld och brons i herrarnas dubblejakt, kan säga att alla vi tjejer stod upp och skrek och hoppade av glädje och på hejningar, även om det inte hörs genom tv-rutan känns det som att de kämpar lite extra när man står och skriker som en idiot hahah!
Började att se Mission to mars men slog sedan över till svt24 och de vissade repriser hela tiden på alla medaljer vi har tagit samt killarnas jaktlopp en gång till, så grymt inspirerande att sitta och cykla till med bra och peppande musik känns det nästan som man är med och kämpar där i Vancouver med dem! Kroppen känns så stark just nu och jag orkar så mycket mer än vad ja gjorde för bara någon vecka sedan, skönt att känna att träningen ger reslutat och utdelning för allt slit man lägger ner. Körde ett "successivt puls stigningspass" igår och satt bara och nöte på i 2h, som gick av bara farten med all bra OS på tv!
Belönade mig med en stor godisskål efteråt, för det är man värd efter 2h slit, efter att har bränt en massa kcal gäller det att fylla på med nya för att kompensera upp för det man har förlora! Vilka i-lands problem man har va? :)

Hoppas ni hade en lika bra kväll som mig!!!

NATTUGGLAN själv glad och endorfin hög på nattkvisten

Gubben & Jag Mys

Orkade inte blogg igår, ibland får man ta paus från cybervärlden och ängna tiden åt annat! La min tid på att umgås med min goding Andy istället som jag inte träffat på nästan 2veckor nu eftersom vi båda varit sjuka och så. Så vi hade lite att ta igen ihop, innan vi idag lämnade varandra igen. Andy skulle på klubbfest med fotbollslaget och jag skulle hem till Norrköping för tjejmiddag med gänget och melodifestival tittande, så nu kommer vi inte ses förrän på onsdag nästa vecka eftersom Andy far till Holland med jobbet på måndag och man blir gräsänka igen!

"De e dags för fredagsmys om de e så e det sista jag gör. Snart e de fredagsmys för gubben och jag"

Andy bestämde att jobba hemma pga av snöovädret och det välkomnade jag med öppna armar, slapp jag skrutta runt själv här hemma. Börjar verkligen bli super less på att gå hemma nu så skönt att ha gubben hemma på dagen för en gångs skull, finns inte mycket att göra förutom "hemma fru sysslor" och visst gör jag dem gärna men inte varje dag man behöver lite mer stimulans till hjärnan än så blir så innehållslösa dagar annars. Att bara gå hemma, städa och träna...jag vill något mer med mitt liv. Så nu håller jag tummarna för fullt att jag kommer in på den utbildning jag vill till hösten för några jobb finns det ju inte!

Medans Andy satt och jobbade, passade jag på att plugga körskolsteori, fick även in lite grennära styrka där i mellan. Gud va mycket det är man ska lära sig men mycket är bara sunt förnuft, så tror inte det ska vara några problem att klara teoriprovet om några veckor här. Ska jag ha mitt körkort till sommaren innebär det full fart framåt nu med pluggandet och körandet. Första lektionen nu på måndag, så håll tummarna för att det går bra för lilla mig!
Vi bestämde oss för att istället för att dega ner oss i soffan som vi alltid gör. Så drog vi till simhallen här i Ljungsbro med Jocke och Jocke två kompisar till Andy. För lite simning, bubbel, vedeldadbastu och relaxande. Jag passade på att köra vattenlöpning som lite återhämtningspass då mina ben kändes lite stela av mina två tuffa trainerpass innan. Medans killarna fokuserade på crawlandet, var dock bara Andy som kunde crawla och fick lära dem andra hur det skulle göras. Hur det gick för dem? Nja sådär vart väl en och annan kallsup här och där, även om de skulle spela matcho man! Vi körde på i 50min innan vi gick upp och skulle gå in och bubbla dock var det andra som oxå hade tänkt samma sak, så eftersom det var fullt och väntetiden var 20min gick vi ut till vedungsbastun, burrrr snacka om kallt att trippa barfota i baddräkt ute i säkert -15 i snön. Men så härligt underbart när man öppnade dörren till bastun och ångan och värmen slog emot en. Vi satt där inne ett bra tag och värmde upp oss, hur mysigt som helst med det knastrande ljudet från vedelden och doften från brasan. Skulle bara tagit med oss ett par kalla pepsi och några öl dock, hade smakat ljuvligt och uppskattats av oss alla 4. Får ta det nästa gång! Efter badandet och bastandet var vi alla vrål hungriga och ingen av oss orkade, hade lust eller ville ställa sig vid spisen så fick bli att våldgästa den lokala pizzerian. 3 pizzor och en kebebtallrik senare var det total paltkoma för oss alla. Sedan var det soffa degande resten av kvällen med OS tittande, så härligt kämpat av Anna Hagg. Både jag och Andy stod upp och hejade på för fullt här hemma och hoppade runt av glädje yr för ännu en medalj. En härlig avslutning på en skön och mysig kväll ihop:)

Grennära styrka
Tid:40min

Vattenlöpning
Tid: 50min Görrr god schebab